（养生）三伏天食欲不振？这样搭配拥有好胃口

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在炎热的夏天，许多人感到食欲不振。此外，人体在高温下新陈代谢更快，因此更需要均衡饮食来维持身体功能。那么，夏天怎么吃既能保证营养健康，又能增进食欲呢？

饮食清淡，作息规律

首先，我们可以通过几道美味的小菜来缓解炎热中的厌食症。少吃油腻的食物，因为油腻的食物会引起肠胃不适，让人食欲不振。同时，多喝热水会让人感觉精力充沛，也有助于促进人体的新陈代谢，使肠胃更加顺畅。

此外，充足的睡眠和规律的作息也是健康生活、提升精神的有效途径。切记不要熬夜太晚，因为熬夜不仅会影响身体，还会导致食欲不振。

配餐，健康开胃

除了戒冷饮以免增加胃的负担外，还可以通过搭配改变食谱来解决食欲不振的问题。一方面搭配适量富含蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维的食物，如瘦肉、鸭肉、豆腐、牛奶、甲鱼、鳗鱼、鸡蛋、鲜绿叶蔬菜、瓜果等；另一方面，为了增进食欲，需要经常改变食谱，熟练使用姜、醋、蒜、芹菜、葱等调料。同时可以多吃一些能解渴、清热、排毒、通便的水果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、西瓜等。

另外，夏天气温高，身体失水快，多喝白开水、淡茶水、绿豆汤、菊花茶、酸梅水或天然矿泉水等清凉饮料为宜。但不建议沉迷于含有着色剂、甜味剂、防腐剂等食品添加剂的饮料。(李)