（养生）眼睛喜欢什么食物？最有效的护眼方在这里

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眼睛是我们人体最重要的器官之一，它帮助我们认识世界和与他人交流。我们的工作和生活离不开眼睛，所以我们应该好好照顾它们。但是随着年轻人的成长和智能手机的普及，长时间盯着屏幕，我们水汪汪的眼睛越来越远，近视、白内障、老花眼、黄斑变性等眼病的患病率越来越高。

为了改善这种情况，缓解眼部衰老和眼部疾病，首先要保证眼睛的营养需求，其次是放下手中的手机，按刮一些保护眼睛的穴位，放松眼部肌肉。

首先，眼睛喜欢的食物

1.动物肝脏

动物肝脏富含维生素A，是眼睛光敏的重要原料。维生素A缺乏可引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，甚至引起夜盲症、白内障等眼病。

如果长时间盯着手机，对维生素A的需求会大大增加，身体也极容易出现不足。

鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏是食物中维生素A最丰富的来源，吸收率极高，一天吃两片足以满足一天的需要。

2.鸡蛋和牛奶

蛋黄和全脂牛奶也是维生素A的良好来源，每天一个鸡蛋和大约250毫升全脂牛奶可以满足三分之一以上的维生素A日需求量..

3.深色蔬菜和水果

深绿色蔬菜:菠菜、甘蓝、小油菜等。

它不仅富含维生素A，还富含叶黄素，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，保护视网膜黄斑免受损伤，预防眼部黄斑疾病。

暗黄色蔬菜:水果，如胡萝卜、南瓜、芒果等。

富含b-胡萝卜素，可转化为维生素A，保护眼睛健康。

深紫色蔬菜:如紫甘蓝、蓝莓、桑椹等。

富含花青素，能促进眼内视紫红质的产生，稳定眼内微血管，增强微血管循环。此外，花青素是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的损伤，有助于预防白内障等眼病。

第二，眼睛喜欢的九个穴位

【精明】适应症:缓解眼部疲劳、肿胀疼痛，降低眼压，改善风中流泪和夜盲症。

【宽珠】适应症:消除眼部浮肿，改善头痛、头晕、眼皮跳动不适。

【哭泣】适应症:眼睛发红，视力疲劳。

【四白】适应症:改善干眼症，降低视力，减缓眼袋形成。

【太阳穴】适应症:改善视力减退。

适应症:改善眼部循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。

【鱼腰】适应症:缓解眼部疲劳和肿痛。

【丝竹空】适应症:改善睫毛倒伏、头痛、偏头痛、红眼疼痛和头晕。

【干俞穴】此穴在背部，距第9胸椎棘突1.5寸。中医认为，肝开窍于眼，肝经与眼系统相连，肝的精血输于眼。我们视力好的原因主要是靠肝血的滋养。刮揉此穴，疏肝利胆，理气明目。

保护好你的眼睛，给它们充足的营养，经常按压和摩擦这些穴位，一定会告别干涩的眼睛和涩涩的眼睛，预防眼部疾病，达到非常好的保健效果。

(余占红)