(养生)春节精准饮食 最好三餐有度
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春节期间如何在保持身体健康的同时每天享受美食?国家二级营养师陈盒建议,应参考《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《指南》)中的合理膳食建议,将日常饮食精确到“克”,做到膳食多样化、均衡适度。
食物多样化是实现均衡饮食的基本途径。陈盒介绍说,《指南》强调“食物多样性”,明确建议居民每天至少吃12种食物,每周至少吃25种食物。
如何吃一顿合适的饭?建议每天食用10克左右(坚果),比如坚果,这是过年必备的零食。最好用原装坚果。
在水果摄入量方面,指南建议成年人每天推荐水果200-350克(约半斤)和蔬菜300-500克(约1斤),推荐种类多样;
在节日期间,谷物被消费。成年人建议每天食用250-400克谷类和土豆,其中五谷杂粮和杂豆50-150克,土豆50-100克;
酒精可以帮助和伤害人。指南建议成年人每天饮酒量不要超过25克和15克(以酒精量计)。(记者周)
标题:(养生)春节精准饮食 最好三餐有度
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