（养生）春节精准饮食 最好三餐有度

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春节期间如何在保持身体健康的同时每天享受美食？国家二级营养师陈盒建议，应参考《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《指南》)中的合理膳食建议，将日常饮食精确到“克”，做到膳食多样化、均衡适度。

食物多样化是实现均衡饮食的基本途径。陈盒介绍说，《指南》强调“食物多样性”，明确建议居民每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。

如何吃一顿合适的饭？建议每天食用10克左右(坚果)，比如坚果，这是过年必备的零食。最好用原装坚果。

在水果摄入量方面，指南建议成年人每天推荐水果200-350克(约半斤)和蔬菜300-500克(约1斤)，推荐种类多样；

在节日期间，谷物被消费。成年人建议每天食用250-400克谷类和土豆，其中五谷杂粮和杂豆50-150克，土豆50-100克；

酒精可以帮助和伤害人。指南建议成年人每天饮酒量不要超过25克和15克(以酒精量计)。(记者周)