（养生）减肥一直下不去，试试这种吃法——轻断食

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增肥无数次，尝试过很多方法，拔火罐减肥，酵素减肥，或者根本不吃晚饭，结果大多事与愿违，没过多久体重就悄然反弹。

更何况不正确的减肥方法也会影响健康。减肥有那么难吗？有必要这么难吗？

其实不用那么努力！可以试试禁食减肥。

什么是禁食饮食？

轻度禁食的模式，也称为间歇性禁食，是指一周正常饮食5天，其余2天消耗正常能量的1/4，女性每天约500千卡，男性约600千卡。

除了禁食的日子，我们仍然可以照常吃饭，没有太多的限制。但要注意避免高热量食物，注意营养均衡，按饮食宝塔饮食，更有利于减肥。

一项涉及519名禁食门诊患者的研究显示，禁食后，78%的患者体重减轻超过18.2公斤，总体体重减轻为每周1.5公斤。禁食的方法是无痛的，大多数人都可以接受，没有任何副作用。

那么，禁食期间的低能量饮食是多少种食物呢？可以参考以下食谱。

注意这些，减肥两次！

1.禁食日不能连续两天

一周两天，最好不要连续，间隔几天，比如周一周四，或者周二周六。如果连续两天吃得清淡，饥饿感会减弱，但不容易坚持。

2.在禁食日，两餐之间的间隔应该超过12小时

空腹部长时间有利于身体脂肪的分解，而且减肥的效果会更明显，所以两餐之间最好有12个小时以上。

3.禁食的日子尽量少吃碳水化合物，多吃蛋白质

同样热量的情况下，蛋白质的饱腹感要好于碳水化合物。增加蛋白质摄入的比例可以让我们感觉更好的饱腹感。此外，蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的卡路里。

优质蛋白质的来源包括:肉类、水产品、鸡蛋、乳制品、豆制品等。

轻度禁食减肥不仅容易坚持，而且对身体没有副作用。偶尔低能量会忽悠大脑，保持我们的代谢率。