(养生)减肥一直下不去,试试这种吃法——轻断食
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增肥无数次,尝试过很多方法,拔火罐减肥,酵素减肥,或者根本不吃晚饭,结果大多事与愿违,没过多久体重就悄然反弹。
更何况不正确的减肥方法也会影响健康。减肥有那么难吗?有必要这么难吗?
其实不用那么努力!可以试试禁食减肥。
什么是禁食饮食?
轻度禁食的模式,也称为间歇性禁食,是指一周正常饮食5天,其余2天消耗正常能量的1/4,女性每天约500千卡,男性约600千卡。
除了禁食的日子,我们仍然可以照常吃饭,没有太多的限制。但要注意避免高热量食物,注意营养均衡,按饮食宝塔饮食,更有利于减肥。
一项涉及519名禁食门诊患者的研究显示,禁食后,78%的患者体重减轻超过18.2公斤,总体体重减轻为每周1.5公斤。禁食的方法是无痛的,大多数人都可以接受,没有任何副作用。
那么,禁食期间的低能量饮食是多少种食物呢?可以参考以下食谱。
注意这些,减肥两次!
1.禁食日不能连续两天
一周两天,最好不要连续,间隔几天,比如周一周四,或者周二周六。如果连续两天吃得清淡,饥饿感会减弱,但不容易坚持。
2.在禁食日,两餐之间的间隔应该超过12小时
空腹部长时间有利于身体脂肪的分解,而且减肥的效果会更明显,所以两餐之间最好有12个小时以上。
3.禁食的日子尽量少吃碳水化合物,多吃蛋白质
同样热量的情况下,蛋白质的饱腹感要好于碳水化合物。增加蛋白质摄入的比例可以让我们感觉更好的饱腹感。此外,蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的卡路里。
优质蛋白质的来源包括:肉类、水产品、鸡蛋、乳制品、豆制品等。
轻度禁食减肥不仅容易坚持,而且对身体没有副作用。偶尔低能量会忽悠大脑,保持我们的代谢率。
标题:(养生)减肥一直下不去,试试这种吃法——轻断食
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