(养生)晚睡早起春捂护阳 四种食物延缓衰老
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编者按:一日之计在于晨,一年之计在于春。春天的太阳升起,万物复苏。随着春天的到来,在春天保持健康已经被提上日程。2月4日将迎来节气“立春”。下面和大家聊聊“立春”。
[饮食]
立春后女性必须吃的四种保健食品
春季食物补充的传统开始,女性的经典滋补食物是核桃和松子,富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤,延缓皮肤衰老!
▲花生黑芝麻
花生和黑芝麻是30岁女性抗衰老食物的首选,这主要归功于它们富含维生素E,同时它们可以防止皮肤上的色素沉着,避免色斑和蝴蝶斑的形成。芝麻含有强大的抗衰老物质芝麻酚,是防止女性衰老的重要营养食品。B族维生素的含量也很丰富,可以促进人体的新陈代谢,促进雌激素和孕酮的合成。
▲核桃松子小米汤
核桃和松子是女性的经典滋补食品,既美观又丰胸。它们富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤,延缓皮肤衰老。它们还富含蛋白质、矿物质和B族维生素,是美容美发的好产品。制备方法非常简单。取适量肉汤,加入冰糖和玉米,小火煨,撒上核桃仁和松仁,即可食用。
▲山药
山药是补虚的佳品,具有健脾补肾、填精益气的功效。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素,不仅有利于雌激素的合成,也是补血的首选食物。绿竹笋是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者结合具有滋养气血,改善皮肤保湿感和色泽的作用。
▲大豆和青豆
大豆和绿豆不仅富含蛋白质和卵磷脂,还含有植物雌激素。这些异黄酮能有效提高体内雌激素水平,从而使女性更加年轻美丽,异黄酮还能预防骨质疏松。很多人只知道猪蹄是很好的美容产品,却不知道鸡翅也含有大量的胶原蛋白,蛋白质含量比猪蹄高。和大豆、绿豆一起吃,有利于增加皮肤弹性,滋润皮肤。
韭菜黄姜汁牛奶,立春暖阳
韭菜黄又叫韭菜芽,韭菜黄,韭菜白。中医认为韭菜黄性味辛温,具有温中健脾、补肾益气、活血化瘀的功效。适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、恶心、便溏等症状,以及肾阳虚引起的跌打损伤、关节痛、腰痛、胸痛、胃痛、腹痛、腰酸腿软、阳痿早泄等症状。
春季节开始时呈黄色的韭菜可称为蔬菜中的珍品。用这种药和食物可以治病防病。这里给大家推荐一款保健汤。
韭菜姜汁。将韭菜黄250克和生姜25克捣碎成汁,放入锅中。加牛奶250克,微热至沸腾,每天喝一次,能补虚、暖胃、止呕。适用于脾胃虚寒或外感寒邪引起的胃寒疼痛和疲劳。
也可以用韭菜黄1或2,桃仁5克,陈皮3克和适量粳米一起煮粥,隔天喝一次,可以温经通络,促进气血循环。
[养生用品]
立春后如何调理?
深圳市中医院黄淑芬医生建议,春季保健应从“身体清洁”入手,把握好春季的好季节,做好春季调理和春游,做到身心健康。
黄淑芬指出“物理清洗”应该在立春后首先进行。春天是清洁季节,身体需要清理。“多喝果汁,多吃蔬菜,可以清肠。两周内不摄入任何糖和咖啡因是个不错的选择,而且禁烟。”另外,春季最好禁酒,不要吃太多,吃饱就七分钟,这样身体会更有活力。
然后就可以进入春季调理了。春季调理要把握“益气生发,滋阴柔肝,止泻”的原则。所谓“补气生发”,就是冬天身体新陈代谢变慢,阳气下降。当春天开花时,它可以补充身体的阳气。通过练习气功,可以放松神经和肌肉,平衡自主神经系统。“试试最简单的呼吸调节方法,比如安静地坐着或者站着不动,集中精力进行呼吸调节,用鼻子一点一点地吸气呼气,重复几次。简单的深呼吸可以消除体内的热量积累,让身体重新获得能量。”也可以选择药膳。在药物选择方面,要避免过度旺盛和过度冷淡。常用药物有人参、黄芪、何首乌、枸杞、山药等。,也可以选择一些药食两用的中药,如韭菜叶、洋葱、生姜、大蒜、大枣、山药等。
二是“滋阴柔肝”。春天,体内的肝胆经旺盛而活跃。如果这个时候能护理好肝脏,可以增强免疫力,让身体保持一年365天的最佳状态。“中医术语“肝”包括肝脏、神经内分泌系统、眼睛等。饮食和生活上要有节制,比如少吃动物油和油炸食品,少在餐馆吃饭,远离烹饪用的劣质油,每天吃1-2个坚果。最重要的是保持情绪愉悦,发脾气,多微笑,尽量保持精神愉快,尤其是避免愤怒。”黄淑芬说。
第三是“疏通泻下”。春天,由于气候变化大,阳光充足,人们往往忽视早春的薄情和寒冷。所以最好慢慢减衣,夏天不要换成短袖短裤,以免寒邪伤肺,引起鼻塞、咳嗽、感冒等。尤其是老年人出门最好加件背心。“康复应以平补为主,不可盲目使用温补,以免春季气温升高,加重内热,损害人体完整性。”黄淑芬指出,在中医医生的指导下,中医可以通过适应自然和结合体质来应用。“这主要是要注意饮食调理。春季饮食宜酸甜,少吃刺激性和不易消化的食物。”春天你应该多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品。
最后,春天是旅游的好季节。我们应该用五官去体验新的感觉,让长期休息的精神感官在自然环境中复活,或者在家安排一个有春天感觉的小环境。
立春保健重在养肝
▲调节情绪:顺应节气,戒怒忌忧
中医认为肝是主动的主要来源,称之为“刚脏”,属于五行中的木,是阴中之阳,对应自然界的春天天气。春天来了,人的肝气也旺了。这是一个很好的时间来调理肝脏,排出浊气,行气活血。古语有云:“春夏养阳,秋冬养阴。”临床指南《肝风》说,肝是“阴有阳”。所以人体要符合自然规律:春季养生,注重养肝护肝。
中医理论认为“肝主情志”,“怒伤肝”。所以,养肝的关键是保持珍妮弗的心情,克制暴怒或抑郁。在春天,人们往往有两种负面情绪。第一,阳气在春季上升,容易引起肝火亢奋、情绪激动、脾气暴躁;另一种是春天容易导致抑郁、悲观、失望,甚至自暴自弃。
要防止这些不良情绪,可以多和朋友家人交流,不要钻自己的角;其次,在天气合适的时候,我们应该走进大自然,享受大自然给人类的美丽春天。还有适量的运动有助于改善好心情,因为运动时体内的激素会增加,可以加强内脏的循环功能,有效分散注意力。平时适度运动,养成坚持运动的好习惯,对及时缓解情绪很有用。
▲健康生活:晚睡早起,与时俱进
俗话说,“立春下雨,早起晚睡。”《黄帝内经》也记载:“春三月,谓万物生,万物荣。晚上早睡是春天的回应,也是保持健康的途径。”。根据程杰慧的说法,春天开始后阳光变长了,所以我们应该适应日常生活中的阳光变化,比冬天睡得晚,起得早,这样有利于阳气的生长。人的气血就像大自然一样,是需要拉伸的,这就需要我们克服疲劳和懒睡的习惯,晚上适当睡眠,早起,增加户外活动,拉伸身体,使血液流动顺畅,帮助促进毛发生长。
另外,睡眠虽然对肝脏有益,但并不是说睡眠越多越好。如果肝功能指标可以接受,就要进行适当的运动。每个人都应该根据自己的身体状况选择合适的锻炼项目,如散步和慢跑。
▲注意保暖:春天防晒,厚薄不一
俗话说,“春天不掉衣服,秋天不戴帽子。”程杰慧解释说,这意味着早春不要脱棉衣。初春时节,阳气渐出,阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热的转折点。这时人体的毛孔也在从闭合到逐渐张开的过程中,对寒邪的抵抗力减弱。如果穿的少,一旦遇到寒气入侵,毛孔会自动闭合,体内的阳气也不会公布,产生“杨琪抑郁”现象。所以,保暖防寒仍然是立春养生的重点。这时候服装提倡“厚下薄上”来帮助春阳崛起,就像《老老恒言》里说的:“春寒不尴尬,下半身太暖,上半身不微减,所以阳气。”
立春养阳有三种“法宝”
与上一个节气的严寒相比,初春的气温、日照和降雨量开始上升和增加。但这一切只是全国大部分地区春天的前奏,春天还没有真正开始。
广东省中医院肾脏病研究室主治医师李闯博士说,就中医保健而言,立春要养阳。一般来说,养阳有三个方面。
首先,春天是杨琪成长的季节。初春的温度还没有变暖。不要过早地丢掉冬装,以免春天的寒冷损害新生的杨琪。你应该按照“老话老话”中建议的“底厚顶薄”的规律着装。书上说“春寒料峭,下半身太暖,上半身略减无妨,故怒养阳”。下身穿厚衣服可以保暖,上身稍微减一点衣服可以保证杨琪的正常成长。所以“底厚顶薄”是补阳的方法之一。
第二,晚刷头发和脚,白天做温和的运动,滋养阳气。早上梳头,春天晚上用淡盐水泡脚,可以促进气血运行,保护身体健康,预防疾病。
第三,适当增加甜食的补充,调节脾胃的健康运动。传统医学古籍记载的甜品有很多,如粳米、牛肉、大枣、莲子等。
[注意事项]
春天节气的开始应该是“厚而薄”
立春后,虽然气温开始上升,降雨量开始增加,但立春只是立春,尤其是北方,去年春天的寒冷经常袭来,要多注意保暖护阳。
春天换衣服要小心,不要突然减量。立春时节,穿衣的原则是“底厚顶薄”,既符合阳气在春旺盛生长的特点,又符合古语“春盖”。拍打背部也可以保护阳气,因为背部是脚的膀胱经走向的位置。用手拍打或晒太阳可以达到保护阳气的目的。
立春后,注意慢性病患者要这样赶走疾病
第三军医大学新桥医院的专家提醒,对于患有高血压、糖尿病、呼吸系统疾病、脑血管疾病、胃肠道疾病等慢性病的中老年人,应更加警惕冷泉。
▲神经系统
新桥医院神经内科主任杨教授说,在“冷泉”天气,人体受到低温刺激时,交感神经会兴奋,全身毛细血管收缩,导致心脑负荷增加而导致血压升高,大脑的缺血缺氧会加速血栓的形成。同时,由于早春气候干燥,人体消耗大量水分,容易导致血液粘稠,血液流动缓慢。人的情绪在春天是多变的,所以有很多精神障碍。春天,要注意情绪调节,豁达、乐观、快乐。
▲内分泌
新桥医院内分泌科主任郑教授提醒,寒冷可诱发糖尿病性心血管疾病、糖尿病足和血糖紊乱,且寒冷的高发还可降低糖尿病患者的抵抗力,使治疗效果变差。同时,皮肤在寒冷的天气容易干燥,糖尿病患者也容易因为衣服厚重而忽视皮肤护理,这也是糖尿病患者在寒冷季节皮肤病发病率高的原因之一。
▲消化系统
医院急诊科主任周仁杰教授提醒说,春节过后,团圆饭剩下的熟食成了很多家庭过节后餐桌上的主食。他们中的一些人直接从冰箱里拿食物,很快就感到腹痛、呕吐、腹泻和发烧。最近气温还低,老人身体免疫力本来就低。除了保暖,晚上尽量吃清淡的食物,少吃生冷的食物。
▲呼吸系统
逐渐升温使呼吸道内的病原微生物活跃,春末突然的寒冷很容易导致人体受凉,从而降低呼吸道局部温度,减弱抵抗力,容易入侵病毒或细菌。原本寄生在呼吸道的病毒、细菌也会闹事,容易诱发各种呼吸道疾病,如流感、肺炎、哮喘等。新桥医院呼吸内科副主任胡明东副教授说,门窗晚上要关好,以防睡觉时被冷风袭击,但不要整天关着。在白天,有必要打开窗户,及时通风,以保持室内空清新和阳光。
▲锻炼
专家提醒,春天是锻炼身体的好时机,比如打一种中国传统太极拳(太极拳)、做健美操、放风筝、徒步旅行等有氧户外活动,可以有效增强身体的免疫力和抗病能力。但在寒冷的天气里,作息应该是“早睡晚起,等太阳”,避免在气温较低或早晚雨雪时运动,等太阳出来再运动。对于患有慢性病的中老年人,不宜过早脱下冬装,注意天气的变化,及时增减衣服。
▲营养
新桥医院营养科主任王健也建议要注意饮食调理,比如喝茶喝姜汤,多吃芹菜、大蒜、洋葱、香菇、黑木耳等。这些食物中的膳食纤维可以帮助降低血液粘度。
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