（养生）晚睡早起春捂护阳 四种食物延缓衰老

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编者按:一日之计在于晨，一年之计在于春。春天的太阳升起，万物复苏。随着春天的到来，在春天保持健康已经被提上日程。2月4日将迎来节气“立春”。下面和大家聊聊“立春”。

[饮食]

立春后女性必须吃的四种保健食品

春季食物补充的传统开始，女性的经典滋补食物是核桃和松子，富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤，延缓皮肤衰老！

▲花生黑芝麻

花生和黑芝麻是30岁女性抗衰老食物的首选，这主要归功于它们富含维生素E，同时它们可以防止皮肤上的色素沉着，避免色斑和蝴蝶斑的形成。芝麻含有强大的抗衰老物质芝麻酚，是防止女性衰老的重要营养食品。B族维生素的含量也很丰富，可以促进人体的新陈代谢，促进雌激素和孕酮的合成。

▲核桃松子小米汤

核桃和松子是女性的经典滋补食品，既美观又丰胸。它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤，延缓皮肤衰老。它们还富含蛋白质、矿物质和B族维生素，是美容美发的好产品。制备方法非常简单。取适量肉汤，加入冰糖和玉米，小火煨，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

▲山药

山药是补虚的佳品，具有健脾补肾、填精益气的功效。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素，不仅有利于雌激素的合成，也是补血的首选食物。绿竹笋是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者结合具有滋养气血，改善皮肤保湿感和色泽的作用。

▲大豆和青豆

大豆和绿豆不仅富含蛋白质和卵磷脂，还含有植物雌激素。这些异黄酮能有效提高体内雌激素水平，从而使女性更加年轻美丽，异黄酮还能预防骨质疏松。很多人只知道猪蹄是很好的美容产品，却不知道鸡翅也含有大量的胶原蛋白，蛋白质含量比猪蹄高。和大豆、绿豆一起吃，有利于增加皮肤弹性，滋润皮肤。

韭菜黄姜汁牛奶，立春暖阳

韭菜黄又叫韭菜芽，韭菜黄，韭菜白。中医认为韭菜黄性味辛温，具有温中健脾、补肾益气、活血化瘀的功效。适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、恶心、便溏等症状，以及肾阳虚引起的跌打损伤、关节痛、腰痛、胸痛、胃痛、腹痛、腰酸腿软、阳痿早泄等症状。

春季节开始时呈黄色的韭菜可称为蔬菜中的珍品。用这种药和食物可以治病防病。这里给大家推荐一款保健汤。

韭菜姜汁。将韭菜黄250克和生姜25克捣碎成汁，放入锅中。加牛奶250克，微热至沸腾，每天喝一次，能补虚、暖胃、止呕。适用于脾胃虚寒或外感寒邪引起的胃寒疼痛和疲劳。

也可以用韭菜黄1或2，桃仁5克，陈皮3克和适量粳米一起煮粥，隔天喝一次，可以温经通络，促进气血循环。

[养生用品]

立春后如何调理？

深圳市中医院黄淑芬医生建议，春季保健应从“身体清洁”入手，把握好春季的好季节，做好春季调理和春游，做到身心健康。

黄淑芬指出“物理清洗”应该在立春后首先进行。春天是清洁季节，身体需要清理。“多喝果汁，多吃蔬菜，可以清肠。两周内不摄入任何糖和咖啡因是个不错的选择，而且禁烟。”另外，春季最好禁酒，不要吃太多，吃饱就七分钟，这样身体会更有活力。

然后就可以进入春季调理了。春季调理要把握“益气生发，滋阴柔肝，止泻”的原则。所谓“补气生发”，就是冬天身体新陈代谢变慢，阳气下降。当春天开花时，它可以补充身体的阳气。通过练习气功，可以放松神经和肌肉，平衡自主神经系统。“试试最简单的呼吸调节方法，比如安静地坐着或者站着不动，集中精力进行呼吸调节，用鼻子一点一点地吸气呼气，重复几次。简单的深呼吸可以消除体内的热量积累，让身体重新获得能量。”也可以选择药膳。在药物选择方面，要避免过度旺盛和过度冷淡。常用药物有人参、黄芪、何首乌、枸杞、山药等。，也可以选择一些药食两用的中药，如韭菜叶、洋葱、生姜、大蒜、大枣、山药等。

二是“滋阴柔肝”。春天，体内的肝胆经旺盛而活跃。如果这个时候能护理好肝脏，可以增强免疫力，让身体保持一年365天的最佳状态。“中医术语“肝”包括肝脏、神经内分泌系统、眼睛等。饮食和生活上要有节制，比如少吃动物油和油炸食品，少在餐馆吃饭，远离烹饪用的劣质油，每天吃1-2个坚果。最重要的是保持情绪愉悦，发脾气，多微笑，尽量保持精神愉快，尤其是避免愤怒。”黄淑芬说。

第三是“疏通泻下”。春天，由于气候变化大，阳光充足，人们往往忽视早春的薄情和寒冷。所以最好慢慢减衣，夏天不要换成短袖短裤，以免寒邪伤肺，引起鼻塞、咳嗽、感冒等。尤其是老年人出门最好加件背心。“康复应以平补为主，不可盲目使用温补，以免春季气温升高，加重内热，损害人体完整性。”黄淑芬指出，在中医医生的指导下，中医可以通过适应自然和结合体质来应用。“这主要是要注意饮食调理。春季饮食宜酸甜，少吃刺激性和不易消化的食物。”春天你应该多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品。

最后，春天是旅游的好季节。我们应该用五官去体验新的感觉，让长期休息的精神感官在自然环境中复活，或者在家安排一个有春天感觉的小环境。

立春保健重在养肝

▲调节情绪:顺应节气，戒怒忌忧

中医认为肝是主动的主要来源，称之为“刚脏”，属于五行中的木，是阴中之阳，对应自然界的春天天气。春天来了，人的肝气也旺了。这是一个很好的时间来调理肝脏，排出浊气，行气活血。古语有云:“春夏养阳，秋冬养阴。”临床指南《肝风》说，肝是“阴有阳”。所以人体要符合自然规律:春季养生，注重养肝护肝。

中医理论认为“肝主情志”，“怒伤肝”。所以，养肝的关键是保持珍妮弗的心情，克制暴怒或抑郁。在春天，人们往往有两种负面情绪。第一，阳气在春季上升，容易引起肝火亢奋、情绪激动、脾气暴躁；另一种是春天容易导致抑郁、悲观、失望，甚至自暴自弃。

要防止这些不良情绪，可以多和朋友家人交流，不要钻自己的角；其次，在天气合适的时候，我们应该走进大自然，享受大自然给人类的美丽春天。还有适量的运动有助于改善好心情，因为运动时体内的激素会增加，可以加强内脏的循环功能，有效分散注意力。平时适度运动，养成坚持运动的好习惯，对及时缓解情绪很有用。

▲健康生活:晚睡早起，与时俱进

俗话说，“立春下雨，早起晚睡。”《黄帝内经》也记载:“春三月，谓万物生，万物荣。晚上早睡是春天的回应，也是保持健康的途径。”。根据程杰慧的说法，春天开始后阳光变长了，所以我们应该适应日常生活中的阳光变化，比冬天睡得晚，起得早，这样有利于阳气的生长。人的气血就像大自然一样，是需要拉伸的，这就需要我们克服疲劳和懒睡的习惯，晚上适当睡眠，早起，增加户外活动，拉伸身体，使血液流动顺畅，帮助促进毛发生长。

另外，睡眠虽然对肝脏有益，但并不是说睡眠越多越好。如果肝功能指标可以接受，就要进行适当的运动。每个人都应该根据自己的身体状况选择合适的锻炼项目，如散步和慢跑。

▲注意保暖:春天防晒，厚薄不一

俗话说，“春天不掉衣服，秋天不戴帽子。”程杰慧解释说，这意味着早春不要脱棉衣。初春时节，阳气渐出，阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热的转折点。这时人体的毛孔也在从闭合到逐渐张开的过程中，对寒邪的抵抗力减弱。如果穿的少，一旦遇到寒气入侵，毛孔会自动闭合，体内的阳气也不会公布，产生“杨琪抑郁”现象。所以，保暖防寒仍然是立春养生的重点。这时候服装提倡“厚下薄上”来帮助春阳崛起，就像《老老恒言》里说的:“春寒不尴尬，下半身太暖，上半身不微减，所以阳气。”

立春养阳有三种“法宝”

与上一个节气的严寒相比，初春的气温、日照和降雨量开始上升和增加。但这一切只是全国大部分地区春天的前奏，春天还没有真正开始。

广东省中医院肾脏病研究室主治医师李闯博士说，就中医保健而言，立春要养阳。一般来说，养阳有三个方面。

首先，春天是杨琪成长的季节。初春的温度还没有变暖。不要过早地丢掉冬装，以免春天的寒冷损害新生的杨琪。你应该按照“老话老话”中建议的“底厚顶薄”的规律着装。书上说“春寒料峭，下半身太暖，上半身略减无妨，故怒养阳”。下身穿厚衣服可以保暖，上身稍微减一点衣服可以保证杨琪的正常成长。所以“底厚顶薄”是补阳的方法之一。

第二，晚刷头发和脚，白天做温和的运动，滋养阳气。早上梳头，春天晚上用淡盐水泡脚，可以促进气血运行，保护身体健康，预防疾病。

第三，适当增加甜食的补充，调节脾胃的健康运动。传统医学古籍记载的甜品有很多，如粳米、牛肉、大枣、莲子等。

[注意事项]

春天节气的开始应该是“厚而薄”

立春后，虽然气温开始上升，降雨量开始增加，但立春只是立春，尤其是北方，去年春天的寒冷经常袭来，要多注意保暖护阳。

春天换衣服要小心，不要突然减量。立春时节，穿衣的原则是“底厚顶薄”，既符合阳气在春旺盛生长的特点，又符合古语“春盖”。拍打背部也可以保护阳气，因为背部是脚的膀胱经走向的位置。用手拍打或晒太阳可以达到保护阳气的目的。

立春后，注意慢性病患者要这样赶走疾病

第三军医大学新桥医院的专家提醒，对于患有高血压、糖尿病、呼吸系统疾病、脑血管疾病、胃肠道疾病等慢性病的中老年人，应更加警惕冷泉。

▲神经系统

新桥医院神经内科主任杨教授说，在“冷泉”天气，人体受到低温刺激时，交感神经会兴奋，全身毛细血管收缩，导致心脑负荷增加而导致血压升高，大脑的缺血缺氧会加速血栓的形成。同时，由于早春气候干燥，人体消耗大量水分，容易导致血液粘稠，血液流动缓慢。人的情绪在春天是多变的，所以有很多精神障碍。春天，要注意情绪调节，豁达、乐观、快乐。

▲内分泌

新桥医院内分泌科主任郑教授提醒，寒冷可诱发糖尿病性心血管疾病、糖尿病足和血糖紊乱，且寒冷的高发还可降低糖尿病患者的抵抗力，使治疗效果变差。同时，皮肤在寒冷的天气容易干燥，糖尿病患者也容易因为衣服厚重而忽视皮肤护理，这也是糖尿病患者在寒冷季节皮肤病发病率高的原因之一。

▲消化系统

医院急诊科主任周仁杰教授提醒说，春节过后，团圆饭剩下的熟食成了很多家庭过节后餐桌上的主食。他们中的一些人直接从冰箱里拿食物，很快就感到腹痛、呕吐、腹泻和发烧。最近气温还低，老人身体免疫力本来就低。除了保暖，晚上尽量吃清淡的食物，少吃生冷的食物。

▲呼吸系统

逐渐升温使呼吸道内的病原微生物活跃，春末突然的寒冷很容易导致人体受凉，从而降低呼吸道局部温度，减弱抵抗力，容易入侵病毒或细菌。原本寄生在呼吸道的病毒、细菌也会闹事，容易诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。新桥医院呼吸内科副主任胡明东副教授说，门窗晚上要关好，以防睡觉时被冷风袭击，但不要整天关着。在白天，有必要打开窗户，及时通风，以保持室内空清新和阳光。

▲锻炼

专家提醒，春天是锻炼身体的好时机，比如打一种中国传统太极拳(太极拳)、做健美操、放风筝、徒步旅行等有氧户外活动，可以有效增强身体的免疫力和抗病能力。但在寒冷的天气里，作息应该是“早睡晚起，等太阳”，避免在气温较低或早晚雨雪时运动，等太阳出来再运动。对于患有慢性病的中老年人，不宜过早脱下冬装，注意天气的变化，及时增减衣服。

▲营养

新桥医院营养科主任王健也建议要注意饮食调理，比如喝茶喝姜汤，多吃芹菜、大蒜、洋葱、香菇、黑木耳等。这些食物中的膳食纤维可以帮助降低血液粘度。