（养生）低热量食物一览表：含水量越多的食物热量越低

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核心提示:水分含量越高，食物的热量越低。脂肪含量越高，食物的热量越高。每100克热量低于100的食物为低热量食物，每100克热量100-300的食物为中热量食物。每100克热量超过300卡路里的食物可以归类为高热量食物。

有哪些低热量的食物

食物中提供热量的主要营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白质热量为400千卡/100克，碳水化合物热量为400千卡/100克，脂肪热量为900千卡/100克。

此外，酒精也是一种高热量成分，热量为700千卡/100克。

水的热量为0千卡/100克。

所以水分含量越高，食物的热量越低。脂肪含量越高，食物的热量越高。每100克热量低于100的食物为低热量食物，每100克热量100-300的食物为中热量食物。每100克热量超过300卡路里的食物可以归类为高热量食物。

一般来说，各种蔬菜和水果都是低热量食物。

常见低热量食物清单

豆浆30千卡/100克

豆奶13千卡/100克

豆腐脑10大卡/100克

苹果100克/50卡路里

香蕉100克/125卡路里

菠萝100克/32卡路里

猕猴桃100克/50卡路里

柠檬100克/24卡路里

番茄100克/35卡路里

土豆热量:76大卡(每100克)，

红薯99千卡(每100克)

鲜奶250毫升155千卡

脱脂奶250毫升88千卡

低脂鲜奶250ml 120k

原味酸奶250g 215k

其他常见食物的卡路里

甜豆浆1杯120

纯奶酪1杯160千卡

乳酸菌饮料1杯140

用210千卡饱和一条甜面条(60克)

咸面条用1(60克)170千卡饱和

白面包1片120

白吐司:一片40克72千卡

蜂蜜蛋糕:158大卡/片

苏打饼干:6块热量135大卡

一个鸡蛋是75千卡

蛋黄一个60大卡

蛋白质a 15千卡

一个煎蛋是105千卡

1碗米粉(135克)132

1碗面条(135克)280

冷面:一盘热量300大卡

玉米一根107千卡

馒头(5个小的)200大卡