（健康快讯）肠道不好？三种食物增加肠内有益菌

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在公共场合不小心放屁总是很尴尬。偶尔放屁可能不要紧，但如果一直放屁，可能是因为你的进食障碍或压力导致肠道细菌平衡被打破。如果很容易放屁，这就是肠道坏菌增殖的证明。这个时候最好减少蛋白质和脂肪的摄入，因为蛋白质和脂肪摄入过多，很容易增加肠道的不良细菌数量。当然，除此之外，还可以选择能增加肠道有益菌的食物。今天，我将介绍三种可以增加肠道有益菌的食物。

1.酸奶

酸奶是一种发酵乳饮料，含有良好细菌的“诱饵”多糖、复合碳水化合物等。另外，复合碳水化合物比普通碳水化合物需要更多的时间消化，很难转化成脂肪积累，所以对减肥也有一定的效果。遇到酸奶时，可以加入一些水果或蜂蜜来改善口感。此外，酸奶在温度变高时容易使乳酸菌失活，因此应冷藏保存。

2、酸菜

泡菜是由乳酸菌发酵的卷心菜，是吃香肠时不可缺少的食物。酸菜中含有的乳酸菌不仅能增加肠道有益菌，调节肠道细菌平衡，还能增强免疫力，对预防花粉症有一定的作用。另外，大白菜中含有的维生素U对胃肠粘膜有保护作用，但如果是酸菜罐头，可能已经加热杀菌了，里面几乎所有的维生素C都会流失。所以如果能煮的话，不妨自己在家煮酸菜。

3.泡菜

如果人们更喜欢辛辣的发酵蔬菜而不是酸的，那么泡菜是最好的选择。泡菜中丰富的乳酸菌可以增加肠道中的有益菌，但需要注意的是，应选择自然发酵产生的乳酸菌制成的泡菜，而不是化学调味料等添加剂，在选择泡菜时要特别注意原料。