（养生）春分睡好阳气升，焕发活力促生长

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自然界中，春季最显著的变化是日照时间比冬季逐渐增加，气温上升缓慢。而春分是太阳直射赤道的那一天，所以理论上来说，阳光照射的时间正好是一整天的一半。而全球时间昼夜相等。春分过后，中国各地区都会出现白天时间逐渐延长，夜晚时间逐渐缩短的现象。

这时，我们的人体会随着季节气候的变化而发生相应的变化。生长期的孩子在春天会长得更快，这与春天大自然的繁荣相对应。人体的阳气在冬天汇聚隐藏，然后在春天开始释放扩散，这种向上的阳热之气正好可以促进孩子的生长发育。

那么如何促进杨琪的发展呢？《黄帝内经》建议我们“夜睡早起，庭走广，缓形”，即人要夜睡早起，庭走散发，放松身体，使意识和人体的阳气在春天随着自然界阳气的增长而蓬勃发展。

最近因为疫情逐渐得到控制，很多地区开始逐渐恢复日常工作，但是大部分学生还是没有复学。很多孩子可能晚上睡得很晚，早上又睡不起床，这是不对的。因为身体的阳在睡觉的时候是向内的，醒着的时候是向外的，如果睡眠时间太长，特别是白天身体应该是清醒的，阳气是向外的，很容易造成阳气向内的时间太长，以至于不能散发。这样不利于孩子在春天的生长发育。

但是，早起不等于早起。古代医生认为早起不应该早于鸡叫的时间，也就是说现在大概相当于5点以前不起床。通常我们建议目前住在家里的孩子也要根据自己每天的学校作息时间问自己，比如6:30-7:00起床。

晚睡不代表晚睡有利于生长发育。对于正常人来说，晚上11点前入睡属于晚睡的范畴。对于学龄儿童，应该保证9-12小时的睡眠。比如一个小学的孩子，晚上10点睡觉，第二天7点起床，一晚上能保证9个小时的睡眠。如果你想让他多睡一会儿，可以让他9点睡觉，第二天7点半起床，这样他就有10个半小时的睡眠。

另外，早上刚睡醒的时候，一些简单的体育活动也能起到促进孩子身体成长的作用。

(北京中医药大学东方医院营养科魏伟)