（养生）不睡午觉的欧美人 会错过2个午睡好处

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1/3的生命是在睡眠中度过的。众所周知，睡觉是为了更好的工作和学习，但似乎只有中国人最坚持午睡。

在外企工作的小伙伴可能感受更多。很多外国同事根本没有午睡的习惯，但我们总是习惯中午午睡，不然下午就会无精打采。

为什么中国和西方午睡有这么大的差别？

其实有几个原因:

首先是饮食的影响，影响很多人的健康和生活习惯。中国人讲究早吃好，下午吃好的观念，但大多是吃饱了才选择高碳高水分的食物。有朋友说，欧美人也吃三明治和汉堡包，也有碳水化合物，但每顿饭的碳水化合物比例不超过三分之一。

这种“吃饱”的午餐习惯会使血糖升高，这时身体会分泌大量的胰岛素，色氨酸会进入大脑，转化为血清素，会让你感到困倦。食物的血糖指数越高，血清素分泌越快，越容易入睡。

其次是咖啡。欧美很多人都有喝咖啡的习惯。咖啡有提神的作用。在西方，咖啡已经成为他们生活的必需品。在芬兰，每人平均每年消费12公斤咖啡，每人每天喝2.4杯。中国人喝咖啡没有外国人勤奋。

除了以上两个原因，还与各种社会因素和地域意识形态差异有关。西方人认为睡眠需要在私人环境中进行。据英国《金融时报》报道，大多数美国人仍然不能接受在工作场所睡觉，因为他们认为这会给别人带来不好的印象，使他们难以入睡。

午睡其实很有益。为什么不试试呢？

但是中国古代人留下的养生方法都是合理的，午睡真的有很多好处。

首先，午睡可以提高大脑的思维能力。美国研究人员发现，午睡可以提高人们的管理能力和警觉性。德国杜塞尔多夫夫人大学的研究表明，午睡可以消除疲劳，增强记忆力。

此外，午睡也可以降低血压。来自美国阿勒格尼学生的研究人员最近的研究表明，工作压力会导致我们的血压升高，午睡可以更好地控制我们的血压。

午睡有很多好处，比如预防抑郁症，保护心脏。正确的午睡方法可以让人更健康，所以要多注意细节。

这些午睡建议可以让你更健康

首先，午睡时间最好不要超过一个小时。我们的睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠。入睡80-100分钟后，我们会从浅睡眠进入深睡眠。如果我们在深度睡眠中突然醒来，大脑皮层中的深度抑郁过程无法立即联系，原本关闭的毛细血管网无法立即打开，大脑就会出现供血不足的情况，这也是很多人说越睡越累的原因。

其次，吃饱了不要马上午睡。一般我们习惯中午吃一点。这个时候，如果马上躺下睡觉，肯定会影响消化，如果吃得太饱，可能也无法马上入睡。或者先四处走走，然后躺下。

午睡有很多细节。比如午睡时最好不要趴在桌子上，这样容易造成大脑缺氧。如果午睡时间很短，真的建议中午不要吃太多。

参考文献:

、范。午睡习惯对人体健康的影响[j]。世界睡眠医学杂志，2017，4 (04): 213-217