（养生）牛奶、红酒、褪黑素能助眠？不一定！

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睡前喝牛奶对睡眠有帮助吗？

牛奶含有一种叫做l-色氨酸的氨基酸成分，它是合成褪黑激素和5-羟色胺(5-ht)的原料。因为褪黑素和5-ht可以调节睡眠，改善情绪，所以很多人认为牛奶可以帮助睡眠。事实上，小米、香蕉和鸡蛋等许多食物都富含色氨酸。

而且依靠牛奶帮助睡眠，需要大量喝牛奶来合成足够的褪黑素和5-ht，会造成以下两个问题:睡前大量喝液体和晚上频繁上厕所会影响睡眠。

牛奶蛋白质含量高，睡前难以消化，容易导致腹胀。胃不协调会引起躁动，不利于睡眠。所以不建议睡前靠牛奶帮助睡眠！

褪黑素可以治疗失眠吗？

褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素，可以调节睡眠节律，帮助睡眠。随着年龄的增长，褪黑素的水平会逐渐降低。因此，对于因褪黑素减少而导致失眠的老年患者，适当补充褪黑素更为合适，但仍不适合长期使用。

年轻人不适合吃褪黑素帮助睡眠。年轻人分泌更多的褪黑素。如果补充褪黑素，会引起内分泌紊乱。

对于需要倒时差的患者，晚上服用褪黑素可以帮助调整睡眠节奏，可以短期服用。

因此，并非所有失眠患者都适合使用褪黑素进行治疗。

睡前喝红酒能帮助睡眠吗？

红酒中葡萄的一种成分有轻微的助眠作用，但这种轻微的助眠作用被酒精的副作用大大掩盖了，弊大于利。

很多门诊患者长期依赖酒精帮助睡眠。他们经常在睡前喝一小杯红酒，轻松入睡。久而久之，量越来越多，半瓶一瓶。最后一瓶红酒睡不着。每天需要喝半斤多白酒才能入睡。而且晚上睡不好，容易醒。白天你很累，头脑发晕。

因为酒精对神经系统有抑制作用，所以喝酒后容易犯困。然而，酒精会影响我们的睡眠结构，导致深度睡眠减少。深度睡眠是一种缓解疲劳的睡眠。如果深度睡眠减少，会感觉睡眠时间长，但并不能缓解疲劳。所以我们常常觉得，虽然喝了酒可以很快入睡，但第二天头脑昏昏沉沉，疲惫不堪。

而且，酒精容易成瘾和依赖，大量饮酒也可能损害我们的肝功能，甚至导致酒精性肝硬化。

睡前泡脚对睡眠有帮助吗？

睡前用热水泡脚，热量通过脚底反射到大脑，可以让大脑保持一种克制的状态，有助于轻微的睡眠。

泡脚时，最好加入一些具有镇静作用的中草药，如合欢花、酸枣仁等。

(中国医学科学院西苑医院脑病科主任医师夏虹)