（健康快讯）中消协：30款补钙产品大比拼！含钙量最高的是……

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对比试验汇总表如下:

关于补钙，你必须知道四点

1.女性绝经后很容易缺钙

钙占普通人体重的1.5-2%，99%以上的钙在人体骨骼、牙齿和指甲中。剩余的钙位于不同的软组织，人体血液中的钙只有300-350 mg。人体骨骼中的钙不断变化和交换能量，以维持人体正常的钙水平。

20岁之前是骨钙积累最快的阶段，所以选择含钙量高的食物非常重要；骨密度在30-35岁达到峰值，然后逐渐开始下降。中老年人胃肠道吸收功能下降；尤其是绝经后，女性的钙吸收减少，所以很容易缺钙，所以适当补钙是非常必要的。

2.中老年人注重骨骼和关节健康，适当补充氨糖和软骨素

最新医学研究发现，人体内氨糖的缺乏会直接导致各种骨关节疾病。氨糖控制着人体关节软骨滑膜的代谢平衡。它能刺激和补充滑液，从而不断润滑关节软骨表面，减少磨损，使关节部位灵活自由。硫酸软骨素主要作为治疗关节疾病的药物用于医学。可与氨基葡萄糖配合使用，缓解疼痛，促进软骨再生，从根本上改善关节问题。

3.补钙要补充维生素d。

维生素D是一种重要的脂溶性维生素，与钙的吸收利用有关。维生素D的主要作用是调节钙代谢，促进钙吸收和骨形成。维生素D有很多种，其中比较重要的是维生素d2(凝固酒精)和维生素d3(胆汁凝固酒精)。维生素D摄入不足、日照不足或吸收障碍都会导致维生素D缺乏。经常晒太阳可以促进体内维生素d3的合成，有利于钙的吸收。

4.体育活动可以提高吸收率

根据中国居民膳食指南(2013年版)，成人每日钙摄入量为800毫克，中老年人为1000毫克。一日三餐去钙就是我们需要补充的钙量。人体的营养状况、胃肠功能、体力活动都会影响钙的吸收。体育活动可以提高吸收率，促进钙的储存。饮食中的草酸和植酸会与钙一起沉淀，减少钙的吸收。

建议消费者在购买时考虑颗粒较小、吞咽类型的补钙产品。液体钙是一种剂型，通常用碳酸钙和植物油混合制成胶囊。

常见食物中的钙含量如下: