（养生）刚睡醒总是昏昏沉沉？可能是闹铃没选对

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长假过后，很多人又回到了工作岗位，不得不早起上班或者远程工作。你一定有过早上被闹钟吵醒后很迷茫，反应迟钝的经历。醒来后如何更快醒来？最近的一项研究告诉我们，我们醒来后必须困惑很长一段时间，这可能是由于错误的警报。

刚睡醒，由于睡眠惯性，感觉昏昏沉沉的

科学家称睡眠惯性是指人在醒来后缺乏认知能力，警觉性下降，感知和运动能力下降的现象。睡眠惯性会随着清醒时间的延长而逐渐缓解。一般来说，这种状态发生在醒来后15到30分钟内，严重时持续4到8小时。

2006年，一项研究对睡眠惯性进行了定量测试。研究人员评估了9名志愿者在醒来后不同时间的认知能力。研究发现，志愿者在醒来后5分钟内的平均认知能力只有最高水平的63%，醒来20-60分钟后，认知能力恢复到最高水平的83%-86%。虽然这项研究的样本量很小，但研究人员认为，人们醒来时的认知能力甚至比26小时没有睡觉的人还要差。

在我们的日常生活中，睡眠惯性可能只会让我们在起床后“傻”一会儿。但是对于从事一些特殊职业的人来说，睡眠惯性可能会带来严重的安全隐患。例如，夜间工作的急诊医生和护士，需要在半夜醒来后立即开始工作，给病人开药、护理或做手术。消防员、长途汽车司机、火车或飞机司机等。尚未工作的人都需要立即从睡眠中醒来，进入工作状态。如果这个转换过程不能快速进行，可能会导致事故。

睡眠惰性的持续时间和严重程度因人而异

是什么导致睡眠惯性？到目前为止，科学家们还没有给出准确的答案。一种理论认为这与高级δ波有关。δ波是一种与深度睡眠有关的脑波。研究发现，δ波水平较高的人睡眠惯性更严重，这些人的脑电波中与清醒相关的β波较少。另一种猜测是，大脑的不同区域在醒来后以不同的速度激活，而与人类较高认知功能密切相关的前额叶皮层在醒来后以较慢的速度激活，这也可能导致睡眠惯性的出现。

睡眠惰性的持续时间和严重程度因人而异，受睡眠情况、昼夜节律、睡眠周期等多种因素影响。比如睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适，所以熬夜后睡觉，第二天醒来往往会觉得格外昏昏沉沉。另外，身体想要跟随你的昼夜节律，也就是生物钟认为该睡觉的时候睡觉。如果你在昼夜节律中的“生物之夜”醒来，你会感到很迷茫，这也是我们觉得时差极其困难的原因之一。除此之外，睡眠惯性的强度也和你醒来时的睡眠阶段有关。一个完整的睡眠周期分为四个阶段。如果你碰巧从“浅睡”阶段醒来，恭喜你有一个清醒的早晨。然而，如果你不幸在“深度睡眠”阶段被吵醒，你可能不得不面对一个泥泞的早晨。

改变闹钟可能会让你醒来更清醒

对于没有资格睡觉的上班族来说，什么样的闹钟可以帮助人们更快地醒来，直到他们自然醒来，不得不听闹钟？

最近发表在《科学综合公共图书馆》上的一项研究发现，闹铃会影响起床后睡眠惯性的强度。研究人员专门设计了一个在线调查系统，以测试50名志愿者在自己家中起床后的状态。研究统计了每个人的闹钟，并根据标准化的睡眠惯性量表量化了他们的睡眠惯性。研究发现，与那些嘟嘟嘟的铃声相比，更悠扬的铃声往往会让志愿者更快醒来。

该论文的作者、澳大利亚皇家墨尔本理工大学的博士生斯图亚特·麦克法拉尼说:“许多人可能认为刺耳的警报声能让人很快醒来，但我们的数据显示，旋律铃声反而效果更好，这真的很令人惊讶。”

研究人员推测，这可能是因为没有旋律的警报声可能会干扰我们的大脑活动，使其更加混乱，而那些轻柔的旋律可能会帮助我们更高效地从睡眠状态过渡到清醒状态。

这项最新研究的合著者、皇家墨尔本理工大学的阿德里安·戴尔教授说:“这项研究非常重要。如果我们能进一步了解声音和清醒状态的关系，那么这将对睡眠和人工智能等领域产生影响。”

作者:张二七来源:全球科学