（养生）这4项有趣的运动，可以预防脑萎缩！

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在神经内科病房或门诊，经常会遇到一些年龄较大的患者拿着ct或MRI片问:医生，我为什么会脑萎缩？这种病严重吗？可以预防吗？

脑萎缩的原因有很多:

有的是生理性的，比如年龄相关性脑萎缩。我们的脑容量从出生到7岁逐渐增大，然后10岁左右开始出现神经细胞凋亡。到了中年，大脑某些部位的体积开始缩小，皮层变薄，脑室变大。老化的大脑平均每10年萎缩1.9%。据报道，60岁以后，大脑容量每年会减少0.5%到1%。

有的是病理性的，比如神经退行性疾病，中风等等。如果是病理性脑萎缩，要引起重视，及时治疗。

怎么预防脑萎缩？真的有办法！

最新的一项研究表明，经常散步、园艺、游泳或跳舞的老年人的大脑可能比那些不太运动的人的大脑要大，这些运动的效果相当于大脑老化减少了四年。

这项研究将于2020年4月25日至5月1日在加拿大多伦多举行的美国神经学会年会上发表。

这项研究涉及1557名平均年龄为75岁的人，他们没有患痴呆症，但296人患有轻度认知障碍，其中28%携带apoe基因，这增加了患阿尔茨海默病的风险。

研究人员对参与者进行身体检查、思维和记忆测试，并询问他们的日常任务和其他身体活动，然后计算每个人在这些任务和活动上花费的时间和精力。

研究人员将参与者分为三类:

不活跃的人；

每周活跃的人，每周约有两个半小时的低强度体育活动，一个半小时的中等强度体育活动或一个小时的高强度体育活动；

最活跃的人每周有7小时的低强度运动，4小时的中等强度运动或2小时的高强度运动。

研究人员随后回顾了所有参与者的核磁共振大脑扫描结果，发现最活跃人群的总大脑容量大于不活跃人群。

经年龄、性别、受教育程度、种族/民族、apoe基因状态等因素调整后，不活跃人群的平均大脑大小为871立方厘米，而最活跃人群的平均大脑大小为883立方厘米，相差12立方厘米或1.4%，相当于近4年的大脑老化。

即使排除轻度认知障碍，结果也差不多。

纽约哥伦比亚大学的易安古博士是美国神经病学协会的成员和这项研究的作者，他说:“这些结果令人兴奋，因为它表明，只要人们多锻炼，就有可能防止脑萎缩和衰老影响大脑。”

伊安·顾认为:“我们的研究结果进一步证明，老年人多运动与更大的大脑容量有关。”另外，有证据表明，一生热爱运动，可以防止大脑容量下降。

这项研究的一个局限性是，关于身体活动的信息取决于一个人记住其活动频率和时间的能力。此外，顾一安还指出，由于研究设计的特殊性，这项研究不能证明运动可以预防脑萎缩，但它显示出相关性。

最后，我将再次强调这项研究的关键部分:

运动方式:散步、园艺、游泳或跳舞；

运动时间:每周低强度运动7小时，中等强度运动4小时或高强度运动2小时。

我希望每个人都能从床上和椅子上起来，让他们的大脑变得更年轻......