（养生）3招收心大法 助你满血复工

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“我已经在家一个多月了。虽然已经工作好几天了，但是一进办公室就感觉很累，很想睡觉。”昨天，利奥说他又在办公室昏昏沉沉地度过了一个早上。

最近上班的模式陆续开始，但有些上班族发现，因为长期呆在家里，一进办公室就经常出现昏昏欲睡、食欲不振、脾气暴躁等现象，甚至有上班恐惧心理。

这是怎么回事，怎么处理？

工作几天找不到状态

28岁的Leo在南安区南平四小区的一家医疗器械公司做销售。

他告诉记者，前段时间他一直呆在家里，每天吃饭睡觉。回到工作岗位后，他看着桌上的各种方案和报告，真的是一塌糊涂，脑子根本关不上。人虽然来公司，但心思根本不在工作上，几个同事也是。

“自从复工以来，我吃不下饭，但也不觉得饿。偶尔胃胀气，坐着不站着。”35岁的廖婧也这么说。她在渝北区良路一家传媒公司上班。她向记者抱怨说，前段时间，她在家吃饭不规律，体重增加，脸圆。“本来想去工作，好好调整一下，可是这几天，根本找不到状态。我不是抑郁就是胃口不好。我一直想偷偷回家躺一躺。”

以前有过重返工作综合症

昨天，记者通过城市热点新闻的读者平台，对40位跟踪者展开了微观调查。结果显示，30人认为自己有重返工作综合症。其中90%的被调查者有假期后开始工作的综合症。20%的受访者表示，他们会在每次长假结束时出现。

“复工后，手头明明有很多东西，就是不想动。”“如果早上起不来，到了公司就想睡午觉。我朋友圈很多人都是这样。”很多受访者说。

记者了解到，精力难以集中是节后综合症最常见的现象，此外还有肠胃不适、嗜睡、精力不足、焦虑失落、失眠厌食等。

三五天就可以调整心态了

“假期后复工综合症是人们在长假后出现的各种生理和心理表现。”重庆知名心理学家黄欣表示，食欲不振、工作精力不足、工作学习效率低下，甚至不明原因的恶心、神经衰弱都是明显的复工综合症。

黄鑫认为，出现类似情况的原因是人们呆在家里不规律地工作，暴饮暴食，又恢复正常。“综合症是一种正常的焦虑反应。有些人会表现得很强。一般来说，他们会在3-5天内调整好心态，进入正常的工作轨道，但焦虑和抑郁如果持续超过7天，就要认真对待。”

黄欣说，假期复工综合症最明显的特征是多吃少运动。有些患有胃肠疾病的人更容易复发。建议上班前两天安排一些低强度的工作，给自己时间缓冲调整。

每隔几个小时深呼吸一次

假期结束回到工作岗位，遇到嗜睡、消化不良、四肢无力、精力不足的综合症怎么办？重庆医科大学消化内科博士秦军给出了建议:

●课后综合征表现1:睡眠障碍

应对方法:睡前拉上窗帘，关掉电光源，使房间完全黑暗，有助睡眠；睡前不要喝咖啡或抽烟；睡前用热水洗脚，听舒缓的音乐放松；睡觉前不要饿或饱。提前去洗手间，避免晚上起床的干扰。

●术后综合征表现2:胃肠道不适

应对方法:每天早上，空喝一杯温开水，以促进新陈代谢；每天摄入粗粮200g左右；坚持少盐、少油、清淡的原则，三餐少量；少喝咖啡和烈酒，下午茶加一杯酸奶，帮助胃肠道消化。

此外，两种药膳可用于调理:

陈皮舟:陈皮15g，米饭50g。将老皮加水煎煮成汁，加入大米熬成稀粥；或将陈皮研成粉末，每次服用3 ~ 5g，调成稀粥服用，每日一剂。能健胃化痰止咳；适用于脾胃气滞、腹胀、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈胀满等症状。

山楂粥:山楂30克，大米100克，砂糖10克(糖尿病人不需要)。山楂加水煮沸，取适量汁液，加米煮粥，煮好后加糖煮沸。可用于因肉类食用过量引起的消化不良、酸败、胃胀、腹痛、腹泻。

●节后综合症表现3:不安

应对方法:提前调整家里的工作日程，工作前三天设置缓冲时间；每隔几个小时慢慢深呼吸，心平气和；对手头的工作进行组织分类，制定任务计划，可以先粗后细，逐步恢复状态；对于过于焦虑的人，可以在医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。(记者郎)