（健康快讯）17个“健康习惯”应该抛弃

本篇文章2253字，读完约6分钟

一家英国媒体总结了这些“健康习惯”的答案，可能会让你大吃一惊。本文颠覆传统认知，建议你放弃17个“健康习惯”。

首先，使用站立的桌子

最近的一项长期研究检查了近4000名美国成年人的数据，发现与坐着相比，使用站立的桌子并不能降低整体死亡风险。不过短期来看，站着真的比坐着要消耗更多的热量，所以如果你在乎减肥，站着也无妨！

第二，使用马桶垫

事实上，像艾滋病和疱疹这样的病毒非常脆弱，也就是说，没有温暖的人体，它们几乎无法生存。所以，即使你坐在公共厕所里，或者最近被别人用过，即使是最有害的病原体也感染不了你。

此外，皮肤是防止任何外源性微生物的有效保护墙；当然，除非你有刀伤或者开放性伤口，这样会给细菌一个机会。

第三，只吃低脂肪食物

根据美国农业部在20世纪90年代的建议，数百万美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油代替普通黄油来抑制他们对油腻乳制品的爱好，但没有奏效。

最近对近5万名女性进行的一项为期8年的随访调查发现，低脂饮食并没有降低她们患乳腺癌、结肠直肠癌或心脏病的风险。另外，他们体重也没减多少。

新的建议表明，吃坚果、鱼和鳄梨中的健康脂肪实际上对你的健康有好处！

第四，用身高和体重指数来判断自己的体重是否健康

体检时，医生可能会让你站在磅秤上判断你的体重是否健康。称重后，他可能会给你看一张彩色的体重指数图。

事实上，20世纪30年代发明的身体质量指数(bmi)并不是衡量身体健康的好指标。

肥胖专家说，体重指数有几个主要问题，包括它忽略了两个重要因素:1。体内脂肪含量；2.腰围。腰围可以更准确地预测一个人患某些疾病的风险，如心脏病和2型糖尿病。

5.避免吃面筋

面筋不会对你产生负面影响，除非你是1%的乳糜泻患者之一。事实上，研究表明，大多数人患有轻度腹胀和胀气，无论他们是否吃小麦。所以不要害怕，但是吃百吉饼也无妨。

6.用杏仁奶代替乳制品

近年来，代替牛奶的饮料突然变得非常流行，其中最重要的是杏仁牛奶。但是杏仁奶营养价值不大。杏仁本身含有大量的蛋白质，但是一杯普通的杏仁奶几乎只含有2%左右的杏仁，几乎没有蛋白质，还添加了维生素。所以，如果真的需要喝健康饮料，可以试试豆奶、脱脂牛奶或者低脂牛奶。

七.果汁

无论是新鲜的果汁还是蔬菜汁，所有的膳食纤维都从中去除，而膳食纤维是让你感到充实和满足的关键因素。果汁里剩下的是糖。短期内，高糖低蛋白的饮食意味着持续的饥饿、情绪波动和低能量。长此以往，你会减掉肌肉重量，因为肌肉是靠蛋白质合成的。

八、大量使用洗手液

如果整天勤洗手，洗手液几乎完全没有必要。另外，洗手液不能杀死所有细菌，普通肥皂和水可以。例如诺如病毒和艰难梭菌对洗手液中的消毒凝胶有免疫力。

九、吃蛋清，不吃全蛋

起初，许多人相信营养专家提出的建议:避免吃蛋黄，因为它会提高胆固醇含量，这对心脏健康有害。然而，好消息是，越来越多的研究表明，膳食胆固醇(来自食物)对大多数人的血液胆固醇影响不大。所以，除非你胆固醇高，吃全蛋没问题。

打喷嚏或咳嗽后，应该有人屏住呼吸

当人们打喷嚏或咳嗽时不捂嘴或鼻子，细菌进入空气体的速度接近每小时50-200英里。

如果你站在旁边屏住呼吸，防止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛上没有多大帮助，只是防止任何细菌直接挂在你的脸上。

十一、服用大量维生素C抵抗感冒

虽然服用少量的维生素C可以提高免疫系统的功能，但是服用过多的维生素C会让人生病。成人维生素C的上限是每天2000毫克。超过这个量很可能会引起腹泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛等副作用。

十二、耳烛疗法

顾名思义，就是将一根带有空心形图案的锥形蜡烛插入耳朵并点燃它。据说可以解毒，除耳垢，治疗一些感染。然而，美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此；蜡烛融化滴入外耳道和鼓膜会引起耳聋，严重时还会继续化脓。所以，不要相信保健美容机构推出的这种保健方式。它将耳垢推入耳道深处，甚至灼伤面部、头发、头皮和耳朵。

十三.服用多种维生素

将近一半的美国成年人每天服用维生素。然而，几十年的研究没有发现这种习惯有任何好处。这并不是说我们不需要少量的维生素就能生存，比如维生素A、维生素C、维生素E，可以预防佝偻病或者坏血病，更好的将食物转化为能量。事实证明，正常的饮食不需要吃药就能满足人体对维生素的需求。

十四、避免吃味精

味精是一种添加到许多食物中的成分，以增强它们的味道。吃是安全的。然而，过量食用味精往往伴随着一系列的不适症状，包括脖子底部的麻木和疲劳，通常被称为“中餐综合症”。一般来说，只要吃多了，不管吃不吃味精，都会出现上述症状。

十五、不要压指关节

长期以来，人们一直认为按压指关节可能会导致关节开裂，这不仅令人讨厌，而且很可怕。然而，一些新的研究推翻了这一观点。最近发表在《公共科学图书馆杂志——综合》上的一项研究表明，加拿大阿尔伯塔大学康复医学教授认为，按压指关节不会导致关节开裂，而是关节润滑良好的标志。

十六.解毒饮食

没有人需要排毒，除非你中毒了。人体已经有了一个超高效的系统，可以过滤掉大部分有害物质。它由两个器官组成:肝和肾。肾脏过滤血液，清除食物残渣；肝脏具有解毒功能，它可以处理进入人体的药物和化学物质。肝肾共同作用，自然净化身体。

十七、卧式自行车的使用

在健身房里，你会看到一些静止的卧式自行车，它们稍微向后倾斜，让你的腿得到充分的伸展。这种类型的自行车是不必要的，除非你有具体的伤害，如肩膀，膝盖或髋关节受伤。

正文/王蒙