（养生）居家太久身体不适？ 这种疼痛程度就要就医了

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疫情期间，一些在家工作的人出现了颈痛、腰痛、膝痛。疼痛是人体的基本自卫反应，是身体的“警告信号”，提醒我们的大脑此时身体可能出现的一些问题。

在学习如何缓解疼痛之前，首先要正确理解疼痛，那么如何判断疼痛的程度呢？需要看医生的疼痛程度？北京体育大学运动医学与康复学院运动康复系老师刘东森博士回答了这个问题。

根据位置判断疼痛的类型

当疼痛发生时，我们必须首先正确区分疼痛的类型。生理层面上，一种类型是浅表性疼痛，通常发生在皮肤、皮下组织、粘膜等部位，比较常见的是刺痛和灼痛；另一种是深度疼痛，通常发生在肌肉、肌腱、骨骼、关节等部位。常见的疼痛有钝痛和痉挛痛。此外，在家中疫情期间可能会遇到内脏痛，位置模糊，疼痛程度较深，也可能引起受累疼痛，即当某些内脏器官患病时，可能会在体表的某些部位引起过敏或疼痛的感觉。如果内脏疼痛持续时间较长，请及时就医。

此外，我们还需要正确区分“酸”和“痛”。“酸”通常是由局部肌肉长时间工作产生的化学物质引起的，只有适当休息后才能缓解。但“痛苦”可能带来长期困扰，甚至演变成疾病。

数字评分可以用来确定疼痛的程度

判断疼痛程度常用的方法之一是“数字评分法”，疼痛程度从0分逐渐增加到10分。比如蚊虫叮咬和蜂蛰的疼痛程度约为3分，被锤子砸到的疼痛程度大致为4分，灼烧感5分，切水果切手指的疼痛程度为6分，骨折的疼痛为7分。一般来说，2分是轻度疼痛，4分是中度疼痛，6分以上的疼痛一般是自己无法处理的，需要就医。

一些疼痛或心理因素

在心理层面，有些痛苦可能是心理因素造成的。比如有些慢性下腰痛患者经常会有下腰痛的感觉，但是检查后发现各方面的功能已经基本恢复。这个时候腰痛大概是受情绪影响。

对此，专家建议，要正确认识疼痛，多关注新冠肺炎肺炎相关知识和趋势，避免不必要的误解，扩大自己的负面情绪。另外，要注意情绪管理，保持良好的心态，不要忽视也不要扩大痛苦带来的“警示信号”。(来源:科学中国)