（养生）八种原因悄悄升高血压 高血压患者适合吃点啥

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高血压是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管疾病的最重要的危险因素。那么，生活中有哪些原因会让你血压悄悄升高呢？高血压患者可以吃什么水果？哪些蔬菜有助于降血压？

八个原因，高血压上门

美国杂志《预防》网站总结了生活中可能导致高血压上门的8个原因。

1.过分依赖方便的加工食品。调查显示，欧美国家加工食品的平均盐摄入量占总摄入量的80%。随着生活节奏的加快，人们吃越来越多的加工食品。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、面酱等。都是食盐的大消费者。盐摄入过多直接影响血压，增加心脏负担。所以，不要吃加工食品，省事。一般来说，健康人每日食盐摄入量不宜超过6克，糖尿病非高血压患者每日食盐摄入量不宜超过5克，高血压患者和糖尿病肾病患者每日食盐摄入量不宜超过3克。如果病情恶化，控制要更严格，每日食盐摄入量不能超过1克。

2.每天喝太多。对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒(女性一杯，男性两杯)往往不会造成大问题。研究表明，适度饮酒甚至有助于预防心脏病。但经常酗酒会导致血压长期升高，增加动脉粥样硬化的风险，促进心脏病发作和中风。

3.缺乏锻炼。大量研究证实，缺乏运动和久坐与许多慢性病的发生密切相关，如高血压、心血管疾病和糖尿病。而且会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力。

4.长期处于压力之下。如今，繁重的工作、满满的日程安排和富有挑战性的人际关系让人长期处于压力之下。人体分泌激素，引起血管收缩，排血时阻力增加，血压升高，然后人体会有一系列的变化。

5.感到孤独或与社会隔绝。当你感到孤独或孤立时，你可能不会感到压力，但当这些感觉持续时，危险的压力荷尔蒙就会释放出来，从而导致血压升高。

6.睡眠呼吸暂停。如果你的伴侣经常抱怨你打鼾，你应该注意。一般来说，睡眠不足会增加压力荷尔蒙的释放或你对垃圾食品的渴望，从而导致体重增加，进而血压升高。睡眠相关高血压的主要原因是阻塞性睡眠呼吸暂停(osa)。这种疾病会导致睡眠中断和体内氧气含量减少，身体对此的反应是血压升高。

7.其他健康风险或服用某些药物。一些疾病，如甲状腺疾病、肾血管疾病、皮质醇增多症等，都会与高血压合谋，进一步增加高血压。此外，一些常见的药物也会增加高血压，如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和泼尼松。

8.家族史。基因在高血压的发病机制中起作用，这就是为什么看似健康的年轻人仍然被诊断为高血压。而且有高血压家族史的人往往生活环境和生活习惯相同，会增加高危人群的风险。

饮食调节有助于控制血压

北京朝阳医院普通内科副主任医师牛宏宇:对于高血压患者，饮食调整可以帮助患者控制血压。

高血压患者可以吃什么水果？

苹果富含钾盐，可以和体内的钠盐结合，排除在身体之外。此外，苹果可以防止血液中胆固醇的增加，降低血液中的糖含量。

猕猴桃汁可治疗高血压、心绞痛和心律失常，预防缺血性脑血管病和脑动脉硬化。

西瓜汁富含va、B、C、蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸、钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好的疗效。

木瓜含有十七种以上的氨基酸和各种营养元素，能软化血管。

柿子比普通水果含有更多的维生素，对心脏病、心肌梗塞和中风有很大的好处。它含有一种酚类化合物，可以预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

哪些蔬菜有降压作用？

韭菜:韭菜富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾、维生素c，而且具有活血化瘀、理气降逆、温肾壮阳、解毒止血等功能。，还具有一定的降血压作用。

芹菜:芹菜清热除烦，平肝利湿消肿，凉血止血。主要用于治疗高血压、头痛、头晕。

黑木耳:黑木耳可用于气血不足、四肢悸动、肺虚咳嗽、咯血、吐血、出血、崩漏、高血压。

大白菜:大白菜叶子含有较多的维生素C，经常食用有利于预防动脉粥样硬化或一些心血管疾病。

西红柿:对于高血压、眼底出血的患者，每天早上吃1-2个新鲜的西红柿，也能起到降血压、止血的效果。

茄子:紫茄子富含维生素P和皂甙。经常吃茄子可以防止血液中胆固醇水平升高，从而达到降血压的效果。

竹笋:竹笋具有低脂、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食品。

黄瓜:黄瓜中含有的纤维素对降低胆固醇有一定的作用。

冬瓜:冬瓜含钠量低，是肾病、水肿病、高血压患者的理想蔬菜。

海带:海带中的海藻酸盐可以降血压，淀粉是一种多糖，可以降血脂。

北京朝阳医院综合科副主任医师牛宏宇特别提醒，高血压是一种对人体健康危害极大的慢性病综合征，其治疗和控制也需要长期的全面坚持、观察和调整。饮食调节只占其治疗的一小部分，不能代替药物治疗和随访监测，防止并发症和对重要靶器官的损害。