（健康快讯）莆田学院附属医院举办世界睡眠日健康义诊活动

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今年3月21日是第18个世界睡眠日，主题是“规律睡眠，健康睡眠”。当天上午，莆田大学附属医院推出了睡眠日免费门诊，10多位医学专家解答了有关睡眠的问题(如图)。

本次活动由莆田大学附属医院神经内科和莆田市内科护理专业委员会共同主办，旨在鼓励人们遵循自然规律和生物节律，培养良好的作息习惯，提高睡眠质量和健康水平，睡一个健康的生活。

如果你有睡眠障碍，请就医

随着生活节奏的加快和压力的增加，失眠的发病率越来越高。根据世界卫生组织的调查，中国各种睡眠障碍的人数高达38.2%，远高于27%的世界平均水平。

据专家介绍，睡眠疾病大致可以分为三类:一类是睡眠过少、失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等。；一种是睡眠过多，嗜睡；另一类是睡眠时的异常行为，包括梦游、夜惊、噩梦、不宁腿综合征等。晚上11点到早上6点，第二天是“黄金7小时”睡眠。人体正常睡眠时间为6-10小时，成年人平均每天睡眠7.5小时。不健康的生活方式、过度的精神压力、不合理的饮食和不良的睡眠环境都是睡眠障碍的原因。

专家指出，躺下后15-30分钟内入睡是正常的。如果一个多小时还是睡不着，那就是失眠。失眠会因大脑休息不足而引起头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等症状。长期失眠可导致面色蜡黄、皱纹增多等早衰，甚至导致高血压、消化道溃疡等疾病。

专家提醒，良好的睡眠，像均衡的饮食和定期锻炼一样，是健康的三大支柱之一。大多数睡眠障碍可以在睡眠专家的帮助下进行调整和管理。睡眠好的人不太可能患高血压、糖尿病、肥胖症和其他慢性病。

一些睡眠技巧

保持规律的睡眠时间表，每天按时睡觉和起床。不要强迫白己入睡。如果他在床上躺了30多分钟都睡不着，就起床做一些温和的活动，直到他想睡觉。

睡前可以用温水洗脚，改善血液循环。保持舒适的睡眠环境，包括适当的室温、光线、噪音小、床垫舒适。避免将床或卧室作为其他活动的场所，如看电视、玩手机和讨论事情。

不喝咖啡、茶、可乐等。晚饭后抽烟。为了避免晚上经常起床上厕所，最好少喝水，饭后多喝水。如果睡前觉得饿了，吃少量食物可以帮助睡眠。

每天定时运动，睡前做温和放松的活动，比如洗个热水澡，放松肌肉和呼吸，睡前2小时避免剧烈活动。每天过着充满活力的生活，积极参加社会活动。

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