（要闻）每逢佳节胖三斤？这几招帮你轻松打破魔咒

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每个节日，你都会胖三磅。仔细看三公斤...

春节是团圆日，是“圆”日。

吃货们既期待又害怕。

回家吃妈妈做的饭怎么停下来？

对于各种正餐和山珍海味，如何才能做到目前不发胖？

请记住以下技巧，以帮助您打破魔咒，并在年底后瘦回来。

1.控制肉类摄入量，多选择鱼虾“硬菜”

荤菜是年夜饭必不可少的，成年人每天推荐的畜禽肉、鱼虾摄入量约为1/2。过多摄入肉类(蛋白质)容易造成代谢负担，甚至导致高尿酸、痛风等症状。

现在很多人多吃畜肉，少吃禽肉和鱼，结构不合理。鱼虾脂肪含量低，不饱和脂肪酸多；家禽脂肪含量也低，其脂肪酸组成优于牲畜脂肪；其次是脂肪含量低、铁含量丰富的牲畜瘦肉。所以晚餐首选鸡、鸭、鱼、虾等“硬菜”。如果喜欢吃猪肉羊牛肉，可以尽量选择瘦肉，少吃肥肉。

2.新鲜蔬菜不可或缺。水果更有营养

建议成年人每天食用半斤左右的水果和1斤左右的蔬菜。建议多吃深色蔬菜，如红辣椒、紫甘蓝、菠菜等。

此外，果汁中的维生素c和维生素e在接触空气体时容易氧化和流失，一些对人体有益的膳食纤维也会流失。所以，尽量把整个水果都吃掉，不要挤成汁。

3、不吃主食，不健康的粮食是主要的厚度

体重控制容易陷入误区，就是不吃主食。事实上，主食，尤其是谷物，含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等有益健康的营养物质。同时，除了大豆、红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等杂豆，以及红薯、土豆、山药等土豆作为主食，可以更好的起到平衡饮食结构的作用。

4、坚果好吃，原味少盐更健康

据相关统计，零食和坚果的销量最大，占47.25%。坚果不仅好吃，还含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素。适量食用有益健康。专家建议坚果不宜过量食用，因为坚果是高能量食物，建议每天只摄入10克左右。购买时尽量选择原装坚果，避免加工过程中摄入过多的盐、糖和脂肪。

5.闭上你的嘴，抬起你的腿

控制均衡饮食只是一个方面。假期也要保证一定的运动量，避免久坐，不要一直呆在家里，多去户外。专家建议每周至少进行5天的中等强度运动，累计活动时间应在150分钟以上。可以用一个简单的公式来判断中等强度运动:运动时脉率=170-年龄。

6、作息规律是少而熬夜

熬夜很容易晚上吃夜宵，排毒功能会减弱，毒素不会排出。此外，由于夜宵的作用，很容易积累脂肪。节日期间不要睡太晚，保证睡眠，养成良好的作息规律。(白色)