（养生）养胃护心！学习穴位按摩打通健康养生“筋络”

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编者按:中医认为，经络腧穴作为中医的重要组成部分，几千年来不仅在疾病治疗中有效，而且在保健中发挥了重要作用。中药通过针刺、按摩、按压、艾灸、刮痧、涂抹等方式刺激体表特定穴位，从而激发经络之气，起到疏通经络、活络、调节人体脏腑气血功能的作用，达到预防、保健、强身健体、延年益寿的目的。穴位保健是一种简单、方便、有效的保健方法。

高血压:百会、太冲穴

取穴:1。百会穴位于头顶中线与两耳尖连线的交点处，可通过两耳角连线的中点简单选取。2.太冲穴位于足背，在第一、二跖骨关节前的凹陷处。脚背方向大脚趾和第二脚趾之间的两根横指，即太冲点。

按摩方法:由轻到重，循序渐进，以局部酸、麻木、肿胀、疼痛和/或发热为准。每个穴位按摩5分钟，早晚各一次。

专家提醒，高血压患者可以按摩穴位进行辅助治疗，但不要擅自停药。此外，在情绪激动、身体不适、未服用抗高血压药物的情况下，一些患者的血压会突然升高，经常伴有头晕、头痛，一些患者还可能出现恶心、胸闷等症状。这时候无论是高血压患者还是家属都会紧张，反复量血压。众所周知，紧张的情绪会导致高血压或血压升高。一般建议这种情况下，第一时间测血压是正确的。如果血压在160/100 mmHg以下，就不用紧张，尽量放松，卧床休息，按摩以上穴位，多数情况下血压会逐渐下降。如果血压超过160/100 mmHg，建议口服降压药，然后休息，穴位按摩。如果血压超过180/100 mmHg，出现恶心呕吐、胸痛、呼吸困难等症状，立即就医。

心绞痛:内关、神门、坦中穴

心绞痛患者在体力活动时可能会出现胸闷、胸痛、气短等症状。穴位按摩可以扩张血管，改善心肌供血，缓解症状。

取穴:1。内关穴，手腕横条上方2英寸，在掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。寻找这个穴位时，我们先握拳，右手食指、中指和无名指放在一起。无名指放在左手腕的横条上，右手食指和左手腕上两根凸起的肋骨相交为内关穴。2.神门穴位于腕部、腕部掌横条尺侧端、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。3.钟山点:在身体前面的中线，两个乳头连线的中点。

按摩方法:将拇指或食指放在穴位上(避免用指甲挤压皮肤)，先揉后按，主要是向下按，左右交替。力量由轻到重，使其穴位产生酸、麻、肿、痛、热。每天早晚各按摩一次，每次按摩2~3分钟。该方法适用于冠心病或心绞痛患者的日常保健。但如果胸痛严重，持续时间超过5分钟，建议立即服用硝酸甘油、萧肃救心丸等急救药物。如果胸痛没有缓解，立即就医。

心律失常:神门、西门、内关穴

取穴:崖门穴，手腕横条上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大致相当于腕横条和肘横条的中点，两筋之间，神门和内关穴的位置如上。

按摩方法:将拇指或食指放在穴位上(避免用指甲挤压皮肤)，先揉后按，主要是向下按，左右交替。力量由轻到重，使其穴位产生酸、麻、肿、痛、热。每天早晚各按摩一次，每次按摩2~3分钟。崖门穴位置较深，按压力度应稍重，按压时间可延长至每次5分钟。

专家提醒，心律失常有多种类型，有些患者还伴有严重的器质性心脏病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等。，或患有甲状腺疾病，而其他则危及生命，如室性心动过速、心室扑动、心室颤动等。

明明醒脑:风池穴

风池穴位于后颈部，后颅骨下，两大筋外缘凹陷处，与耳垂齐平。常与宽渚穴、太阳穴、景明穴、四白穴配伍，治疗眼病，缓解眼部症状。按揉上述穴位，结合颈椎矫正，对近视有很好的疗效。此外，按摩风池穴及周围肌肉，可有效缓解颈椎病引起的头痛、外感风寒、内外风邪、长期低头工作引起的颈部疲劳。工作间隙轻敲风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。

养胃:中脘穴

中脘点在腹部中线，在下胸骨与肚脐连线的中点，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以经常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点击中脘穴，用手指按压10秒，再松开按压，如此反复，三、五分钟即可缓解症状；慢性胃部不适患者可按压中脘穴，用手掌轻揉，促进消化；急性肠胃炎患者也可按摩天枢穴(位于肚脐旁2寸处)和大巨穴(位于肚脐下2寸处，肚脐旁2寸处开口)。

补肾固原:关元穴

关元穴在肚脐下3寸(约除拇指外四指宽)。摩擦关元穴可以补充肾气，延缓衰老。对于男性，按压关元穴可以缓解肾虚、腰酸、脱发。对于女性来说，按压关元穴可以治愈和缓解多种妇科疾病。按压和摩擦关元穴前，应先暖掌，手掌对准腹部关元穴，由轻到重做摩擦动作，直至感觉发热。

心护:内关穴

张开双臂，掌心向上，握紧拳头，抬起手腕。可以看到手臂中间有两根肋骨，内关穴在两根肋骨之间，离手腕两指宽。按压和揉捏内关穴有助于血气通畅。用拇指垂直向下按压，每次按压揉捏3分钟左右，直到局部感到酸痛麻木。内关穴除了保护心脏外，也是急救点。当病人突发心脏病时，先让病人平躺。在等待急救的同时，按揉内关穴可以缓解疼痛。此外，按压内关穴还可以缓解头痛、口干、咽痛、颈椎病、肩周炎、腰疼等疾病。

清热止痛:合谷穴

合谷穴，又称虎口，位于拇指和食指合拢后肌肉隆起的最高点。合谷穴具有清热解表、宁心止痛的作用，对头面疾病有很好的缓解和治疗作用。风热感冒引起的头痛、发热、牙痛，服药后不能立即见效，可用合谷穴指压缓解，感觉酸、麻、胀为宜。如果伴有发热，用瓷勺刮擦颈部后面的皮肤或用手指拉扯周围的皮肤，直至发红发紫，有助于排出热毒，迅速退烧。

缓解背痛:胃中穴

卫中穴位于膝关节腘窝的中点。中医说“求腰背”，上班族长期久坐不动，姿势不当，背部和肩部不舒服，或者老年人经常感到腰酸背痛，经常按委中间的穴位，使腰背气血通畅。按卫中穴时感觉有点酸痛为宜，一次一按一松，一般可连续按20次左右。值得提醒的是，肾虚应该是腰痛的基础。

金淑活络:阳陵泉点

阳陵泉在小腿上。找的时候要坐着不动，用手摸腿。膝关节下侧有个突起叫腓骨头。腓骨头下前方凹陷处是阳陵泉的位置。平时揉揉阳陵泉，结合动动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还能缓解乳房疼痛、肋痛和肋间神经痛。

“全能”点:足三里

人们常说“与其按足三里，不如吃老母鸡”。足三里位于外膝窝下方3英寸处。中医有“留在肚子里三里”的关键，就是说如果我们有腹部疾病，比如慢性肠胃炎、慢性腹泻、胃寒，可以按足三里。此外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病有很好的预防作用。白领和亚健康人群每天按压足三里10分钟，可以减轻工作压力，缓解疲劳。

阴美:三阴交

三阴交，又称女子穴位，位于小腿内侧，距踝骨最高点3英寸。按摩三阴交穴有助于消除充血、保养子宫和卵巢、调经、祛斑、除皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎和湿疹。从月经前三天开始，连续三个月每天揉三阴交穴，可以缓解月经不调、痛经等问题。按压揉捏时，将拇指直立在穴位上，先向下按压，然后每次揉捏1分钟左右，停止后再揉捏。不适合孕妇，因为揉捏三阴交穴可以使气血循环顺畅。

安神强身:涌泉穴

涌泉穴是肾经的头部，位于脚底，在手掌前1/3处，在弯曲脚趾时的凹陷处。民间有“李三涌泉穴，长生奇妙；睡前按压一百次，健脾养血。每天洗脚后，用拇指将脚底的涌泉穴搓10分钟左右，有助于睡眠。神经衰弱的人可以延长时间到半小时。天气转暖后，可以赤脚走路或者在鹅卵石路上穿袜子刺激涌泉穴。

哮喘与揉穴

如果你感到胸闷憋气，最可能的反应叫钟山穴。条中属人脉穴，位于胸部正中线上，两乳头之间。如果你有上述症状，钟山点的疼痛会非常强烈。这时候可以用拇指按揉。按压揉捏后能感觉到疼痛。疼痛的刺激，加上穴位行气的作用，可以达到扩胸理气的效果，缓解胸闷、哮喘等症状。

内关穴常与钟山穴一起用于按摩。内关穴属于心包经，能扩胸理气强心，事半功倍。内关穴位于前臂，腕横条上方2寸，桡腕屈肌腱与掌长肌肌腱之间，掌心向上取穴。也可以用来缓解中暑和晕船。这一点不需要太多的用力按压和揉搓，但是可以感觉有点酸痛。

痛经按十七椎

痛经是女性常见的妇科疾病。在中医临床实践中，穴位按摩可以起到很好的缓解痛经的作用。

月经周期比较准时的女性可以提前“防患于未然”。三阴交是脾、肝、肾相交的穴位，位于小腿内侧，足踝尖以上3寸，胫骨内缘后方。月经前一周左右按摩“三阴交穴”对缓解痛经有很好的效果。如果月经已到，可以在经期按摩“十七椎”穴。“十七椎”在千斤方毅被称为“背腧穴”，位于腰部后正中，第五腰椎棘突下。找这个点的时候可以用手按。如果有明显的疼痛，你会找到合适的位置。操作时，用拇指和指关节按揉穴位3~5分钟，感觉有轻微疼痛。不能随便按，一定要搓，这样才能疏通血脉，缓解痛苦。

头痛依天竺而鬓

头疼的原因有很多。如果是神经性偏头痛，可以通过揉天竺穴和太阳穴来缓解。天柱穴是足太阳膀胱经的重要穴位之一，位于第一颈椎棘突下方1.3英寸，斜方肌外缘凹陷处。寻找方法:天竺点位于后颅骨正下方的凹陷处，即颈部有一块突出的肌肉(斜方肌)，位于这块肌肉的外侧凹陷处，距后发际线中间约2 cm。也可以用食指按压头部两侧太阳穴(位于眉间与眼角外侧后一寸处)，直至感觉疼痛，顺时针旋转一分钟，即可缓解头痛。

颈部僵硬，按肩井穴

目前有一种比较常见的头痛，叫颈源性头痛，是颈椎问题引起的。由于长时间伏案工作，颈部肌肉紧张，导致大脑供血不足，导致头痛。这种头痛可以通过揉肩井穴来缓解。它位于脖子后面最突出的骨头和肩膀之间的线的中间。按摩时，用中指按压对面的肩井点，转动与肩井点同侧的手臂，按压压力，感觉“舒服的轻微疼痛”。如果你办公室里有个小吹风机，休息的时候暖暖肩膀，效果会更好。

振作起来，按足三里

情绪问题，穴位按摩也可以适当缓解，如神经过敏，可以按揉劳宫穴。劳宫穴是调节自主神经的穴位。刺激这个穴位会缓解紧张。位置:握拳时，劳宫穴在中指和无名指与手掌接触点的中间。再比如抑郁症，可以按足三里。足三里是恢复胃动力、消除疲劳、振奋精神的通用穴位。位置:膝盖下有一小块突起的骨头，骨头下有一块由筋骨三指形成的凹陷，就是足三里。左右拇指压在一起比较好。

体内有毒素，按胃经

脸黄黑，身体疲惫，脾气经常暴躁...中医把这些症状总结为“体内毒素”的信号。排毒不仅可以让皮肤看起来更好，对健康也很重要。所以可能还是通过胃经缓解比较好。

取穴:屈膝沿髌骨向下压，触及胫骨。从胫骨外侧缘宽出一个中指，是足阳明胃经的腿的描线。髌骨下韧带外侧凹陷为督脉点，足三里点从督脉点向下约一掌，然后上巨虚点为下掌，再下巨虚点为下掌。具体方法:从小腿鼻沿胃经自上而下按足三里、上巨虚、下巨虚穴，使小腿气血通畅。重复10次后用另一条腿重复。(人民健康网整合自生活时报、人民日报海外版、健康时报)