（健康快讯）世卫组织：全球14亿人缺乏锻炼！

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最近，世界卫生组织在《柳叶刀全球健康》上发表的一项研究估计，2016年，世界上超过四分之一的成年人(约14亿人)缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。缺乏体育锻炼的人患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。

收入多，锻炼少

科技进步给生活带来了便利。电梯取代了楼梯，汽车取代了步行，但也减少了活动量。根据168个国家和地区约190万18岁及以上人群的自报体育活动调查数据，本研究发现，2016年全球每四个成年人中就有一个缺乏锻炼，相当于全球有超过14亿人缺乏锻炼。

根据规定，不到150分钟的中等强度体力活动(如快走、慢跑、慢游、娱乐性玩耍等。)或75分钟的高强度体力活动(如快走、越野滑雪、竞技打球等。)每周都被认为是体力活动不足。

中国的体育形势也不容乐观。中国《健康中国2020》战略研究报告显示，中国18岁以上的居民中，83.8%的人从不参加体育锻炼，只有11.9%的人定期锻炼(每周锻炼3次以上，每次至少10分钟)。国家体育总局2014年发布的《全民健身活动调查公报》对该数据进行了进一步解读。数据显示，20-49岁人群中经常参加体育锻炼的比例较低，30-39岁人群仅占12.4%。“没时间”成了不喜欢运动的人最大的原因，其他原因还有:“没兴趣”、“惯性”、“没组织”、“身体弱，不适合参与”等等。

《柳叶刀》的这项研究除了时间不足之外，还指出了运动人群的另一个特点，即运动习惯也与贫富有关。研究表明，在更富裕的国家，人们坐得更久，锻炼更少；相反，在不太富裕的国家，人们在工作和交通方面会有更多的活动。据统计，高收入国家体育运动不足的人数从2001年的32%上升到2016年的37%；而东亚和东南亚国家的比例降幅最大，从2001年的26%下降到2016年的17%。世卫组织研究员Regina guthold说:“富裕国家的生活方式是人们呆在室内的时间更长，工作时间更长，更容易吃高热量食物”。

此外，研究还发现，在世界上几乎所有地区，女性在运动水平上往往落后于男性。很多女性平时都要在家带孩子，做家务，没有时间锻炼身体。

搬家，好处很多

“运动即医学”是西医创始人希帕迪的名言。运动能力越低，人体最大摄氧量越低，就会埋下诱发疾病的隐患。

“大量证据表明，缺乏锻炼会增加患病风险。常见的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖和一些癌症，都与缺乏运动密切相关。”南京体育学院运动人体科学系副教授许凯说。据报道，世界上每年有300多万人因缺乏锻炼而死亡。缺乏体育锻炼是世界卫生组织总结的世界第四大死因，前三位死因是血压、吸烟和高血糖。

持续适度的运动有利于身心健康。有氧运动可以增强血液循环，改善淋巴循环功能，而淋巴则保证我们身体的免疫力。国家癌症研究所发现，锻炼最多的人比锻炼最少的人患癌症的平均风险低7%。散步、跑步等负重锻炼也有利于骨骼健康和钙沉积。

此外，适当的运动可以刺激一些神经化学物质的释放，如内啡肽、血清素和多巴胺，这些物质可以产生快感，缓解焦虑。就像soho中国董事长潘石屹经常在微博上和粉丝分享自己的跑步经历一样，他曾经在接受采访时说:“跑步之后，我觉得最明显的变化就是情绪。每个人都有很大的工作压力，有时候难免会抑郁不开心，但跑完步马上就开心了。”

锻炼永远不嫌晚

“对于不同年龄的人来说，适当的锻炼有利于他们的健康。在童年时期，你要养成良好的锻炼习惯。”天津体育大学健康与体育科学系副教授李清文说。运动永远不嫌晚，无论年龄多大，都要适当运动，给生活注入活力。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。对此，许凯表示，每天锻炼30分钟可以分配150分钟，可以连续进行，也可以分段进行，但每次不少于10分钟。其中，有氧运动应每周3-5次，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等；力量练习每周3次或隔天1次，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧性练习可以每天做。运动也要注意“搭配”，最好的运动强度应该是每次运动后都有点累。

许凯提醒，上班族容易出现颈肩背痛，要多注意拉伸，提高下背部肌肉力量。坐着的时候最好每小时起床运动一次。“上班族其实可以试试八段锦之类的传统运动。只需1平米，他们可以在工作站和家里之间随时锻炼。”李清文说。

此外，李清文提醒说，在保证睡眠和营养的基础上锻炼会提高效率。运动不是为了运动，也不是为了比较，而是为了健康。部分中青年人工作明显疲劳，需要运动，导致在跑步机上猝死。虽然这是一个极端的例子，但也提醒大家适度运动，注意科学。尤其是老年人，身体素质在下降，要量力而行，循序渐进。(健康时报记者任伟)