（文化）莆仙俗谚中的健身之道

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莆仙方言谚语是莆仙民间智慧的结晶，其中许多健身谚语是科学的、普遍适用的。例如:

1.八肚(肚肚)没有力量，越吃越亏(开)

。人的肠胃虽然有伸缩性，但都有一定的限度和一定的容量。如果没有规律的暴食，就放开肚子，乱吃。吃的越多，越超过定量负荷，胃就越撑越涨，会损伤胃，造成脑损伤。

医学指出饮食过量会损害大脑功能，使大脑迟钝。尤其是一些中老年人，饭后昏昏欲睡。这是因为吃东西后血液在胃肠系统聚集，导致脑部血液不足，使人感到疲劳。据研究，有一种物质叫成纤维细胞生长因子，饭后大脑中的含量是饭前的几万倍，成纤维细胞生长因子是脑动脉硬化的原因之一。所以适当的饮食是没有负面影响的，如果发生了超负荷，就会有明显的负面影响。

2，7%饱，8%胖，太饱吃不下。

意思是三餐必须适量，最好吃七八倍饱。你不应该吃得太多或吃得太多。如果吃得太饱，肠胃会被挤压蠕动，管道里的食物不会消化移动，对胃造成损害。

俗话说，早餐要饱，午餐要好，晚餐要少，有道理。晚饭后，大多数人活动较少，热量消耗相对减少。如果他们吃得太多，多余的能量会转化为脂肪储存在人体的皮下，使人发胖。甚至增加糖尿病、高血压、心脏病的因素。已经试过每天早餐吃2000大卡对体重影响不大，而晚餐吃同样量的热量会明显增加体重。而且有些蛋白质不能被吸收，在大肠内被厌氧菌作用后，会产生有毒物质刺激肠壁，也会增加解毒器官的负担，对大脑造成毒性刺激。所以民间有希望在长安生活的人，减少晚上的饭量，想身体好就不要吃太饱。

3。吃肉和蔬菜，各有所爱:也做豆腐和青菜，各有所爱。

虽然肉或鱼的营养价值比蔬菜高，但每个人的身体素质和口味都不一样。有些人需要更多的鱼元素就喜欢吃鱼肉，有些人需要更多的蔬菜元素就喜欢多吃青菜。就像饮食谚语建议鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保持安全一样，爱青菜的人吞下羊肉或其他鱼肉既不习惯也不适合。吃和吃菜只能根据他们的胃口特点，不坚持统一，从实际出发。

健康知识也告诫人们，不要偏食酸、苦、甜、辣、咸的食物，要合理配合，取长补短。如果上瘾了，就会吃太多的食物，失去平衡，营养不协调，容易导致疾病。

4。吃起来不痛苦，值得

。俗话说，吃是福，穿是福。想吃能吃的时候，就得吃。如果你愿意投资健康，有物质基础，保持足够的营养，你的身体就会强壮。如果你吝啬，过于节俭，不愿意营养，或者患有偏食引起的营养不良，或者三天打鱼两天晒网，食物往往供不应求，身体很难强壮。

5。饭后散步吃到95:早晚也散步，不去药店。

就是说养成饭后散步的好习惯，可以促进人的肠胃消化，增强身心活力，对人的健康非常有益。尤其是老年人，饭后不宜像菩萨一样待在室内。相反，他们应该去兜风，慢慢走，放松，开展活动，并有一个轻松的健身方式。医生建议，人的肌肉需要经常补充营养，其中氧气是主要的。不走路，不运动，活动少，很容易使肌肉挨饿，使肌肉组织萎缩、衰退，甚至功能失调。中国古代伟大的医学家孙思邈曾经说过:饭后，经常用手磨胃。言下之意就是饭后要慢慢走，经常用手按摩腹部和肚脐，可以帮助肠胃消化吸收，对身体健康大有好处。

6。洒(杂脏)吃，撒肥料，有大草木槌(古时候用来洗打的短木棍)。

我不想挑挑拣拣，吃得乱七八糟，身体好极了。这有两个科学上的原因:一是不挑食，经常乱吃，让身体所需的营养全面充足，身体才会长得强壮；二是看起来不干净，吃了也没病，就是吃一些粗粮或者糙米，看起来不合适，表面上看起来不干净，实际营养更好。粗粮富含植物纤维、维生素、无机盐等。，所以吃它们可以增强抵抗力，防止生病。

7。花生是杂虎(零食)，但不是傻子(傻子)

意大利花生是当地特产之一，属于一级油料作物。它营养丰富，价格低廉，味道鲜美，被誉为小吃之王和杂虎，比任何可乐、冰淇淋、巧克力、酸奶、泡泡茶等都更适合。，并且可以被任何吃肉或者吃素的人服用，所以劝人不要吃是愚蠢的！

8。三芽(三餐)可以吃，但吃补药

更好(更好)，也就是三餐规律，饮食规律，三四无选择，饮食恒定，自然健康。比花钱买燕窝、鱼翅、山珍海味等名贵补品好多了。、以及空腹或胃里的空吃得不够。

医学建议:饮食不规律，如不吃早餐、爱吃夜宵、三餐饥饿不均等，是导致代谢紊乱和肥胖的主要原因；当进食进度过快时，不容易有饱腹感。这样一来，你会不自觉地消耗过多的能量，促进肥胖。所以为了自己的健康，一定要坚决改变一些不良的饮食习惯，实行一日三餐有规律。防止你吃得太饿，吃得不够；不要喝得极度口渴，不要喝得太多，慢慢吃，避免暴饮暴食和盲目吃零食。每天喝2000毫升左右的水，有助于肾功能的正常发育和肝脏脂肪的有序代谢。

9。破碗握得好(耐用)

说明有些体弱的人活得更久，是因为他们细心，照顾好自己，注意保养，做好应急准备。但有些身体基础好的人，往往因为急躁、粗心、不听人劝、不做防范而生病甚至死亡。

10。当你一岁的时候，你可以用前脚走路，但是你不能用后脚。

是指随着岁月的流逝，老人的体力逐年下降，脑力逐年变差，腿部力量逐年变差。这是客观规律，不能靠人的意志来转移。那种返老还童只是个形容词，个人愿望。就像庄稼熟了就该收割，人老了就该退休，退休了就养活自己。克服它对长寿有好处。(林文红)