（养生）当下肺好是最重要的！来看中医养肺6大攻略

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流感、咳嗽、哮喘、鼻炎和呼吸道感染频繁高发，严重影响了人们的日常生活、工作和身心健康。与此同时，慢性阻塞性肺疾病(COPD)已经成为等同于高血压和糖尿病的主要慢性疾病。中国约有9990万慢性阻塞性肺疾病患者。防控形势不容乐观，肺部维护成为重中之重。肺的主要功能是负责气和呼吸，运行水，照顾百脉方向的关节。肺在五行中属金，气贯秋，方位在西。其色白，其味辛，其志悲，其性燥，其声商，其声哭，其皮闭于身，其花卧于发，其液在鼻，其开于鼻。肺是华盖，肺又迷人又脏，主要原因是宣告没落。中医对于肺的保养有不同的策略。

1.饮食养肺:五谷是营养所必需的，五色五味搭配要丰富。养肺要多吃白色食物，比如米饭(糙米、胚芽米)、梨、山药、银耳、藕、菱角、白菜、白萝卜、杏仁、百合。对于肺寒的人，多吃辛辣、温热的食物:生姜、紫苏叶、洋葱、大蒜；肺热的人吃一些凉的食物:薄荷、桑叶、菊花、鱼腥草、枇杷、芦根、丝瓜、冬瓜。肺气虚的人可以吃一些大枣、茯苓、薏苡仁等。有一种饮料叫杏仁露，慢性咳嗽哮喘的人经常可以喝。但是不要多吃苦杏仁。吃多了会中毒。一天可以3-10g。追求营养均衡，千万不要盲目追求高营养，即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纤维的食物。过多的动物性食物和油腻食物，包括牛奶、海鲜和豆类食物，过少的带皮谷物会导致过敏性鼻炎和咳喘。"鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安."超重、肥胖、高血脂、高血糖、高血压也严重影响肺功能，也是呼吸系统疾病的重要原因，所以要少吃。喝凉水伤肺，尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的东西。

2.情志养肺:肺忧，愁必消散，要避愁避愁。如何避免需要内心的支配。心主神明，主清，主不明，十二官危。从健康的角度，首先要明白养生的道理，追求健康。明心需要心平气和，才能心平气和，心平气和，心平气和，跟着真气走，把气养在里面，永远不生病？正气存，邪不可行。五行中火能杀金，心能杀肺，喜胜悲，所以多笑养肺。大部分喜欢悲伤想哭的人都是血虚脏躁。有一个很有名的方子叫甘麦大枣汤，治疗这种病。睡眠是最大的保健。睡眠不好会导致悲伤，伤害肺功能。晚上3:00-5:00早醒，多肺经火，需要及时调理。

3.活肺养肺:肺上长满了花和脏东西，开到了鼻子，受寒而痛。所以要特别避免风、寒、热、湿、燥等外邪。夏天不要把温度调节得太低，冬天要避开寒冷多风的环境，保护好颈背、肩膀和手臂，保持温暖。天气冷的时候，患感冒的人不要等出现打喷嚏流鼻涕等症状，找一块核桃大小的生姜切碎熬着喝就行了，防止感冒的发生。空气放空，冬季室温不宜过高，避免炎热的夏季环境。工作就是浪费气，不要硬拼，劳逸结合。肺主皮毛，出汗正常，无汗、少汗或自汗、盗汗、多汗都不好。肺和大肠是内外一体的，按时排便，保持大便通畅、干燥、不粘滞，对肺的行气功能至关重要。

4.运动养肺:运动是最好的灵丹妙药。散步，散步，跑步，羽毛球，乒乓球，篮球，排球，足球，可以增加肺活量，改善肺功能。中医健身气功八段锦，双手捧着正义三焦，犹如射雕。调理脾胃需要单抬，双手攀脚固定肾腰。五产七伤后回头看，有扩胸扩肺的作用。如果你有兴趣学习一种中国传统太极拳(太极拳)和易筋经，那就更好了。腹式呼吸加深呼吸，将气沉入腹部，安静地运动，带动整个胸腔的运动，自主按摩内脏，减少心跳和呼吸次数，增加唾液分泌，具有安眠安神的作用。腹式呼吸简单练习法:肚脐数高，不要问太多，忘了再数。注意:与胸式呼吸相比，腹式呼吸不应理解为深呼吸。应该成为像胸式呼吸一样的自然过程，不应该让呼吸很累。不要想着往哪里吸气，往哪里呼气。练习腹式呼吸时，就像开车一样。你可以握着方向盘说说话，聊聊天，但最后还是不能偏离方向，脱离危险，很容易把心思放在丹田上。

5.环境滋养肺部:改善大气环境，预防雾霾，对肺部健康非常重要。家里装修，家具，服装，塑料制品，煤气煤的使用，以及食物的炒制烘烤，都会释放出大量的甲醛，苯，苯并芘，二氧化硫等有毒气体，所以到处首先要做的就是开窗通风。包括新购置的汽车，也不乏因过度内饰而释放的有毒气体。主动或被动吸入的香烟中有数十种致癌物质和数百种有毒物质。在很多公共场所，比如学校运动操场跑道上的胶水，地铁里的胶水，商场里摆放的大量物品，都不可能释放出有毒气体，造成污染。油漆工和其他员工需要专业的保护。如果条件允许，可以适当使用空气体净化清新雾化器，防止粉尘和雾霾，增加负氧离子，有益肺部健康。

6.经络养肺:肺主皮毛，最方便的方法是用适度的力量拍打、揉搓、摩擦全身皮肤，让你感受到、忍受到，怕皮肤在拍打、揉搓、摩擦后会微微泛红。肺经位于上臂内侧外侧，大肠经位于上臂外侧。可以按揉一些穴位，如曲池、手三里、合谷、空嘴、鱼枷等，也可以按揉后背穴位，如丰满、舒菲等。肺开至鼻，按摩鼻上下点迎香、颧颌，预防鼻炎、感冒。食积湿热者，按足三里、风龙、舒天；肾虚肾虚者，按柔气海、太息、涌泉。上焦热者可配合刺大椎经络放血拔罐，肺经寒者或肾阳虚者可配合灸肺经、命门、神阙、太息、涌泉穴等穴位。

袁，北京中医药大学东方医院预防保健管理中心