（养生）想无病长寿 五个健康习惯中年就得养成

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来自哈佛大学公共卫生学院、华中科技大学同济医学院和荷兰鹿特丹伊拉斯谟大学的研究人员发现，坚持健康的生活方式(包括不吸烟、不超重和定期锻炼等。)与50岁无重大疾病(如癌症、心血管疾病、糖尿病)的预期寿命延长有关。

发表在《英国医学杂志》上的研究结果认为，提高食品质量和敦促公众采取健康生活方式的公共卫生政策，以及严格的规定(如禁止在公共场所吸烟或限制食品中反式脂肪酸的含量)，对延长预期寿命，特别是无重大慢性病的预期寿命起着至关重要的作用。

研究人员从美国护士健康研究(nhs)中挑选了73，196名注册女护士，从健康专家随访研究(HPF)中挑选了38，366名男性参与者，他们在研究开始时没有癌症、心血管疾病或糖尿病。

从不吸烟、体重健康、每天至少30分钟的体育活动、适度饮酒和饮食良好，研究人员使用上述五个低风险生活方式因素来计算参与者的健康生活方式得分。最后的低风险生活方式得分是通过对这五个得分求和得到的，范围从0到5。高分表明生活方式更健康。

在20多年的随访期内，研究人员定期对参与者进行评估。在此期间，研究人员记录了癌症、心血管疾病和2型糖尿病的确诊和死亡病例。

经年龄、种族、家族史等潜在影响因素调整后，结果显示不采用低风险生活方式因素的女性，50岁时无癌症、心血管疾病、糖尿病的预期寿命为24岁；采用四五种低风险生活方式的女性在50岁时的预期寿命为34岁，没有癌症、心血管疾病和糖尿病。同样，生活习惯不健康的男性，50岁时无病预期寿命为24岁；采用四至五种健康生活习惯的男性，50岁时无病预期寿命为31岁。大量吸烟(每天15支以上)的男性和肥胖的男性和女性参与者(体重指数超过30)在50岁时的无病预期寿命比例最低(不到75%)。

编译/吴