（要闻）担心＂节后综合征＂?四个小贴士教你＂满血复活＂

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不知不觉，国庆假期即将结束，大部分人很快就会正式投入到学习和工作中。可能有的人觉得假期休息不够，没心情上班，甚至对茶和饭缺乏思考，身心俱疲。其实这就是所谓的“节后综合症”。你立即复工了吗？如何摆脱“节后综合症”，四个小技巧，帮助你尽快“带血复活”。

调整自己的作息时间，早睡早起

在很多人眼里，节日似乎和狂欢联系在一起。由于工作和学校时间的限制，很少放松和娱乐。所以很多人假期作息不规律。无论是通宵上网还是打牌或者在戴月旅游，他们的生物钟都会被打乱。放假后往往很难快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着，白天睡不着的情况。补救措施之一是调整作息时间，早睡早起，有条件的话适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡有助于睡眠。也可以轻轻按摩头部，四处走走或者做些其他的小事来分散注意力；上班前好好洗澡，可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

在营养饮食中多吃深色蔬菜

十一五期间，很多人吃的不规律，吃不完大鱼大肉。如果他们在聚会中喝得太多，会进一步加重胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定不全面，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族维生素和矿物质。专家建议应该注意增加深色蔬菜的比例。建议饮食宜素食、清淡，少油、少糖、少盐，多粗纤维、多果蔬，多喝水，以加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复。

适度的锻炼可以缓解压力

放假后提不起精神没胃口怎么办？对于久坐的“工作党”和“学生党”，适度的运动可能对你有帮助，不仅有助于缓解疲劳和紧张，还可以大力开展节后工作。所以，有条件的话，下班或放学后适当运动。慢跑、游泳、跳舞、羽毛球都是不错的选择。

假期后的工作强度不能太大

除了睡眠、饮食、运动等身体调节外，心理适应也很重要。放假后短时间内进行强度过大的工作是不可取的，要一步一步完成必要的工作，不要给自己太大压力，避免焦虑抑郁。同时可以做一些心理暗示，告诉自己国庆假期结束了，想想以后的工作学习安排，调整心态到一个正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议以便条的形式写一份备忘录，列出未完成的事项和上班或上学后的前几天要做的事情，这样一目了然，避免第二天上班或上学时不知道从哪里开始。